我是從事文秘工作的，最近總感覺手臂一陣陣發麻，醫生說是“頸肩腕綜合癥”，是因過度使用電腦對手腕部神經造成了損傷。我在工作中不可避免要長時間使用電腦，怎么避免出現“頸肩腕綜合癥”呢？湖北程惠敏

　　1、盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下脖子和手腕。

　　2、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70—135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。

　　3、把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕松自如地操作鼠標，減輕手部的疲勞。

　　4、不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低，以保證血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。

　　5、電腦桌上鍵盤的高度，應當與你保持坐姿時肘部等高或稍低。

　　6、最好使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。

　　7、鍵盤應正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃。

　　8、桌面上的用具應盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。