秋高氣爽，爬山的人漸漸多了起來(lái)，那些沒(méi)時(shí)間的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺(tái)階，運(yùn)動(dòng)效果可以互相替代。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生副教授提醒，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒(méi)條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。

趙紀(jì)生副教授解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大；而山地是逐漸向上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。

爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過(guò)于肥胖的人，盡可能選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山。

年輕人能夠承受比較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。趙紀(jì)生副教授建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山，一次樓梯，就能達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)量。