老人何不做做正駝操
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
老年人容易形成駝背,但只要加強鍛煉,駝背是能夠避免的。同時,進行腰背部肌肉的鍛煉,還能預防后背發僵、腰痛等病癥的發生。
正駝操對矯正駝背十分有效,具體做法是:
1.兩腳分開同肩寬站立,兩手十指交叉,放于腦后,做有彈性的向后展體動作10次。
2.兩腿分開同肩寬站立,兩手交叉放在腦后,做向前屈身的鞠躬動作10次。
3.面對墻分開腿站立,下肢伸直,兩手扶墻,兩腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并盡量加大抬腿的高度。
4.背墻而立,足跟離墻一腳的距離。背部、臀部貼靠在墻上,做挺身后仰動作,背、臀部離開墻面,反復做10次。
以上動作都以鍛煉腰背部肌肉為目的,身體好的可以全套做,體質較差者可選其中1~2項。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復為宜。
正駝操對矯正駝背十分有效,具體做法是:
1.兩腳分開同肩寬站立,兩手十指交叉,放于腦后,做有彈性的向后展體動作10次。
2.兩腿分開同肩寬站立,兩手交叉放在腦后,做向前屈身的鞠躬動作10次。
3.面對墻分開腿站立,下肢伸直,兩手扶墻,兩腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并盡量加大抬腿的高度。
4.背墻而立,足跟離墻一腳的距離。背部、臀部貼靠在墻上,做挺身后仰動作,背、臀部離開墻面,反復做10次。
以上動作都以鍛煉腰背部肌肉為目的,身體好的可以全套做,體質較差者可選其中1~2項。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復為宜。
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