體育運(yùn)動的種類很多，有些人卻固守一種，甚至在這一種運(yùn)動中也只“堅(jiān)持”鍛煉一個(gè)動作。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師黃光民說，這就像吃飯，老吃一種飯菜并且做法兒一樣，即使再有營養(yǎng)，多了也對身體不益。

有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要長時(shí)間堅(jiān)持某種訓(xùn)練動作，就能起到強(qiáng)身健體的效果，孰不知，當(dāng)肌肉適應(yīng)了這些動作后，發(fā)展就會停滯。這時(shí)就需要你變換動作，從多個(gè)角度給肌肉增加刺激和挑戰(zhàn)，才能使肌肉纖維明顯地增長。比如，你通常用啞鈴在水平凳上做仰臥推舉，一段時(shí)間后，可以改用上斜凳來做這個(gè)動作。依此類推，盡量使你練習(xí)的動作在６至８周的周期里改變１次。盡量使你練習(xí)的動作在６至８周的周期里改變１次。

而有氧運(yùn)動更是需要變化。例如跑步，在跑步機(jī)上做１０分鐘熱身之后，改為上斜加速跑３０秒至１分鐘，然后改為中等強(qiáng)度的跑步，做１至３分鐘。如此交替進(jìn)行１０至２０分鐘，然后放松，這樣才能取得鍛煉效果。