用腳跟走路可延壽，具體練習如下：
1．前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒走。
2．前進后退法。即進三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
3．下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習力度大，較適于中青年人。
4．腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。
注意鍛煉時，不能急行或感到氣急，忌運動量過大。