10多年前，筆者從山西五臺山學來一套自我操。用該操鍛煉至今，不僅豐富了日常生活內容，而且對活動筋骨、疏通氣血、強身健體、延年益壽，都有良好效果。

該操好學易會，貴在常年堅持不懈。不論外出或在家，只要堅持每天早起后和晚上睡覺前各鍛煉1次，就會收到滿意的效果。

該操可仰臥床上或坐在沙發、椅子上鍛煉。筆者一般仰臥床上鍛煉，約需半小時左右。手法既不要太重，又不宜過輕，以個人感到舒適為度。在過程中，往往出現全身發熱、吁長氣、伸懶腰等情況，這是正常現象，可隨其自然。

該操共有八節，具體做法是：

第一節搓迎香穴迎香穴在兩鼻翼外緣與嘴角連線之中點。用雙手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓動100次。

第二節揉太陽穴太陽穴在眉梢與外眼角連線中點向后移的凹窩處。用雙手中指同時按順時針方向揉100次。

第三節推印堂穴印堂穴在兩眉頭內側端之中點。用雙手中指輪流向上推100次。

第四節百會穴百會穴在人頭頂中央。用雙手中指同時向左右100次。

第五節搓雙耳廓將雙手食指彎曲在耳廓內，兩大拇指在耳廓外，上下搓動100次。

第六節風池穴風池穴在項后枕骨下兩側凹陷處。用雙手中指同時風池穴100次。

第七節干洗臉將兩手掌相對搓熱，然后雙手在臉部從上至下摩擦100次。

第八節搓腳掌人坐在床沿上，將左腿彎曲放在床上，用右手掌搓左腳掌500次，其中有100次為右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在腳掌前部中央之凹陷處。然后換右腳用左手掌搓500次，其余同上。

這套操對不宜做劇烈運動的中老年人尤為適合。在過程中，還可根據本人具體情況，適當增加一些項目，比如揉眼窩、叩齒等，每次次數可適當增加或減少，總之以個人舒適為度。