身邊很多妹子都抱怨自己的手臂很粗，不敢穿無袖或者過短的袖子的衣服，買衣服的時候即使碰到很喜歡的款式還是會因為袖子是否能夠顯手臂瘦而糾結(jié)半天。看著這么多妹子在水深火熱之中，小編忍不住向大家透露一下，堅持練習(xí)瑜伽一段時間手臂的線條將會變得非常優(yōu)美。

瘦手臂瑜伽動作針對人群：

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

瘦手臂瑜伽動作適宜場合：

工作間隙，坐在椅子上休息時。

瘦手臂瑜伽動作一：曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽動作一功效：

手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進而雕塑手臂線條。

溫馨提示：

練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

3、還原，換手再做一次。

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

5、還原，換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動作二功效：

預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩

溫馨提示：

練習(xí)步驟時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習(xí)，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。