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現在都市白領群體越來越多，他們往往從早晨上班開始一直坐到下班，除了吃飯，上廁所，幾乎沒有多的時間走走，更別說鍛煉，夏季他們常常呆在空調屋里，幾乎出門也是空調車，回家以后又是空調，長期以來，汗液得不到蒸發，對我們的身體健康有著極大的危害，然而經常不出汗會使一些毒素無法排出造成毛孔堵塞，極易引發皮膚病。下面教大家7個白領養身操，相信對大家的健康有所幫助。

白領健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

白領健身操2：頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

白領健身操3：肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

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白領健身操4：頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

白領健身操5：體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

白領健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

白領健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

有了以上養身操，白領們再也不用擔心長期得不到鍛煉而引發疾病的問題，只要堅持每天做，相信腰間盤突出、肩周炎等疾病一定會消失不見。