如何使瘦弱的體形練習得結實呢？當首推體育鍛煉，尤其是參加運動。下面介紹幾種簡單、方便、安全的力量鍛煉方法：

1、俯臥撐

可以鍛煉上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，堅持二、三個月，可使上述部位肌肉變得明顯粗壯、發達、有力。開始時每組可做6~10次，中間休息2~3分鐘，共做3組。

2、仰臥起坐

它主要是鍛煉腹肌。開始時，每組可做10~30次，中間休息2~3分鐘，共做3組。堅持幾個月。可使腹肌明顯發達。

3、徒手深蹲起立

它主要鍛煉四頭肌和腓腸肌。開始時，每組可做40~50次，中間休息3~4分鐘，共做3組。堅持三、四個月，大腿和小腿的肌肉可明顯發達。

如果能持之以恒，堅持每天鍛煉，可在半年左右，使肌肉由瘦弱變得結實、粗壯，使體形勻稱。