只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)，很多人都在被眼疾困擾，尤其是青少年。上周“世界視覺日”之際，武漢協(xié)和醫(yī)院眼科主任張明昌教授借本報健康大講堂告誡廣大青少年，護眼刻不容緩！

上周四是“世界視覺日”。一項全國24省市學(xué)生視力檢測結(jié)果表明：青少年近視嚴重且呈低齡化趨勢，10歲—15歲是近視眼發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。近幾年，我國學(xué)生的近視率逐年增長，全國青少年近視患病率達40%，大學(xué)生近視患病率高達70%以上，我國成為近視大國。

10歲—15歲是近視眼發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。學(xué)生視力健康逐年下降，有多種原因，但最主要的還是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增加用眼時間增加，使用電腦時間過長，同時學(xué)生對用眼衛(wèi)生不夠重視造成的，且大多數(shù)人都沒有養(yǎng)成定期進行眼睛保健的習(xí)慣。

多吃粗糧少吃糖

體內(nèi)缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關(guān)系，鉻主要存在于粗糧、蔬菜及水果等食物中，有些家長不注意食物搭配，長期給孩子吃一些精細食物，從而造成機體缺鉻，使晶狀體變凸，屈光度增加，產(chǎn)生近視。另外，青少年多喜歡甜食，過量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲保持酸堿平衡，不得不動員大量鈣質(zhì)去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，播下近視的隱患。

多做咀嚼眼保操

吃硬質(zhì)食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，進而有效地發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調(diào)查近300名學(xué)生，凡是喜歡吃硬質(zhì)食品者均正常，常吃軟食者多有不同程度下降，故咀嚼被譽為眼的保健操。因此，根據(jù)兒童的牙齒發(fā)育情況，安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼機會，可預(yù)防近視眼發(fā)生。

限制近距離用眼

預(yù)防近視眼要嚴格限制近距離用眼時間，學(xué)習(xí)40分鐘后，必須休息10-20分鐘，使眼睛得到有規(guī)律的休息。同時增大讀書的距離，讀書距離越大所用調(diào)節(jié)的力量越小，相反則越大。調(diào)節(jié)用的力量越大，激發(fā)真性近視眼的作用也越強。眼離書本100厘米遠，需要300度的調(diào)節(jié)；離書20厘米遠就需要500度的調(diào)節(jié)，所以要養(yǎng)成遠距離看書的習(xí)慣，至少保持33厘米距離，這對保護視力是很有好處的。

用對光源與坐姿

照明光線的強弱與近視也有明顯關(guān)系。光線太強會刺激眼睛，太弱會使眼睛疲勞，應(yīng)該選用穩(wěn)定性好的光源，如白熾燈，臺燈等照明應(yīng)位于人眼左前方40-50厘米外（左撇子者，正好相反），這樣可以使書面或作業(yè)面上沒有陰影，并少用鉛筆寫字，握筆姿勢應(yīng)距筆尖1厘米，筆桿向后傾斜60度。最好選用無反光的紙張書寫，選擇合適的桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

戶外活動多遠眺

學(xué)習(xí)任務(wù)再繁重也不能放棄戶外活動時間，學(xué)生應(yīng)多走出教室，多參加戶外活動，多遠眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠，不要把僅有的課外時間浪費在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風(fēng)箏、玩航模，晚上觀天象、數(shù)星星等，以增加聚精會神看遠的時間，可預(yù)防近視眼。另外，還可注意改造生活環(huán)境，在室內(nèi)多掛些大鏡子，如四面墻都是鏡子，在室內(nèi)居住也有在曠野的效果，對眼是非常有利的。

多進行球類運動

球類活動不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用，特別是快速移動的球類運動。因為在進行球類運動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來回物體，使眼球內(nèi)部不斷運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。同時，認真做好眼保健操也很重要，但需要強調(diào)的是，做眼保健操之前，必須洗凈雙手，保證眼部衛(wèi)生。

自我檢查早發(fā)現(xiàn)

自知自查及早發(fā)現(xiàn)近視眼也十分重要。當發(fā)現(xiàn)看近清楚，看遠模糊，經(jīng)?？村e字、抄錯題，學(xué)習(xí)一會兒就感覺累，或者反復(fù)發(fā)生麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病，不明原因引起學(xué)習(xí)成績下降或性格急躁等，看遠處某個物體或看電視、學(xué)習(xí)時頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現(xiàn)。