俗話說(shuō)：“人老先從腿上起”，“人老先老足”。這話有理有據(jù)。爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為的“靈丹妙藥“。

爬樓梯的好處有：

（1）增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

（2）消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

（3）有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對(duì)象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無(wú)一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無(wú)力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

（4）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

（5）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。科學(xué)家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒(méi)有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱；后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時(shí)間，不用交一分錢(qián)。就是上班、回家，也盡可能避開(kāi)電梯，用你的雙腿攀登“高峰”。這種集健身、、美容于一身的運(yùn)動(dòng)，比起其他健身方法來(lái)毫不遜色，因而越來(lái)越受都市人的青睞，有望成為全民健身項(xiàng)目之一。當(dāng)然，我們?cè)趨⒓舆@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講科學(xué)，要量力而行，循序漸進(jìn)，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市熱身項(xiàng)目