趁難得的國慶長假出游吧！要想讓整個旅途都感到愉悅，那就從出游的第一刻起，維護(hù)自己的健康。今天，就談?wù)勗诰执俚娘w行空間里，如何讓自己更加舒服些。

　　飛機(jī)上比較干燥，容易脫水，因此補(bǔ)水是頭等大事。在飛行途中，最好只喝果汁或礦泉水，不要喝酒精飲料，因?yàn)榫凭珪又厣眢w的脫水。愛美的女士可以帶一瓶礦泉水噴霧，每隔一段時間就噴一次，讓皮膚時時處在滋潤的感覺中。

　　不適應(yīng)飛行的人很多，許多人甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐等不適狀況。因此，登機(jī)前后應(yīng)做好準(zhǔn)備，如服藥、飛行途中不看書、閉目養(yǎng)神等等。有專家建議帶一小瓶鼠尾草精油上飛機(jī)，因?yàn)樗屓随?zhèn)定清爽，有預(yù)防暈機(jī)的功能。此外，在乘機(jī)中盡量避免，食用豆類、卷心菜類食品，飲用碳酸飲料及啤酒等。

　　飛行時，最容易產(chǎn)生不適的是起飛和降落的時候，學(xué)會調(diào)試是至關(guān)重要的。起飛時，機(jī)艙壓力減小，會造成氣體膨脹。而飛機(jī)降落時，增加的壓強(qiáng)會使氣體壓縮。這些變化都會對人體產(chǎn)生影響。上升時，膨脹的空氣可以從中耳和鼻竇中逸出，通常沒什么大問題。但下降時，為了平衡壓力，氣流會重新回到中耳和鼻竇中。如果氣流沒有回到耳中，會感到耳朵和鼻竇被什么東西堵住一樣。此時若沒有適時減壓，就會耳痛。

　　碰到這種情況，可采取咽口水、咀嚼或打呵欠減輕不適。如果還不行，可捂住口鼻憋一口氣。對嬰兒則喂他們吃東西，或者刺激他們吞咽以減輕這種癥狀。而耳鼻受感染的人應(yīng)盡量避免出行，因?yàn)樯眢w不能平衡壓力差會造成耳朵不適。若是不能避免，在飛機(jī)起飛、降落前，滴幾滴解除鼻子充血的藥水也會有一些幫助。

　　此外，最為關(guān)鍵的健康貼士是適時運(yùn)動。

　　當(dāng)你坐在座椅上時，每小時要移動一下你的腿和腳3至4分鐘，從而產(chǎn)生肌肉泵的作用促進(jìn)血液流通，避免形成靜脈血栓。

　　以下是幾項(xiàng)推薦的運(yùn)動方法：

　　1、膝蓋強(qiáng)化操：如果你膝關(guān)節(jié)有問題，可坐在椅子上，將腿繃直、抬起、懸在空中，還可同時轉(zhuǎn)動腳腕或繃腳面，保持1～2分鐘。這樣可以加強(qiáng)腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉強(qiáng)健可減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、手腕保健操：如果你有腱鞘炎(俗稱鼠標(biāo)肘)，可經(jīng)常360度轉(zhuǎn)動手腕，交替梳捋、抻拉兩手。還可以手握一瓶礦泉水上下?lián)u動腕部。這樣可以活動關(guān)節(jié)、活血止痛。

　　3、提肛運(yùn)動：如果你有痔瘡，就要經(jīng)常做提肛運(yùn)動，無論站姿、坐姿都可以，你可以用它來打發(fā)時間。對女性而言，這個小動作不僅可以預(yù)防和緩解痔瘡，還能預(yù)防子宮脫垂。

　　4、腹部按摩操：如果你有便秘的毛病，可以利用飛機(jī)上的時間做腹部按摩。例如有意識地在肚臍周圍轉(zhuǎn)圈按摩，可加強(qiáng)腸道蠕動。飛機(jī)上看電影時，你可以一邊看一邊輕輕按摩，娛樂健康兩不誤。