春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復蘇，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發(fā)。根據(jù)春季春陽升發(fā)，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調(diào)節(jié)人們的精神、起居、衣著、飲食、運動等，以達到養(yǎng)生健身，預防疾病的目的。春季養(yǎng)生的飲食起居調(diào)節(jié)尤為重要。

　　在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助于肝氣的升發(fā)與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，從而增強機體對外界的適應能力。

　　春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出洲春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。

　　在起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

　　由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又錯昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應這種生理變化，就當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖，傳播疾病，所以要注意室內(nèi)外衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。

　　在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。

　　在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應增加，因此應多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

　　春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。

　　在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，晴蜒點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛，身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春游，乃至放風箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，十二段錦，易筋經(jīng)等。