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外出旅游是一個不錯的選擇，可以讓你身心放松，感受大自然的魅力，對身心健康很有好處，那么我們該如何完成一次完美的旅行呢?外出旅游的時候要注意哪些要點呢?下面小編就為大家帶來了健康旅游手冊，來學學吧!

1、旅游地點的選擇要慎重

旅游地點的選擇對提高心理健康水平有一定關系。旅游要因人、因地、因時制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得;年輕的，攀山登巖，歷練意志;新婚夫婦，靜舍小憩，蜜月更甜。”不同氣質類型的人選擇適當的旅游地點，對心理健康也有一定作用。多血質者應去名山大川，直抒胸臆;膽汁質者則游游亭臺樓榭，靜靜心境;抑郁質和黏液質者則以觀今古奇觀和起落較大的險景勝地為上，改變抑滯。

2、旅行計劃量力而行，以大局為重

注意勞逸結合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應為體弱者著想。

3、努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距

從出發之日起，要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。

4、飲食要講求營養和衛生

食物首先要衛生，盡量不在衛生條件差的飯店吃東西。保證身體必需的營養。如果出汗多應多喝些淡鹽水，但是一次飲水不超過300毫升為宜。準備餅干、面包、巧克力糖果等以防途中饑餓。不要暴飲暴食。最好不要飲酒。

5、住宿要講究安全和舒適

住宿休息時，在可能的情況下要找個較好的住所，要保證安全、衛生、方便、舒適。真正睡個安穩舒適的覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

6、穿著要講究輕便

衣著要輕便、寬松、舒適。不宜穿化纖類的內衣褲。夏天旅游要戴淺色的遮陽帽，盡量不穿深色衣服。根據旅游地點和季節要適當帶些保暖的衣服。即使在夏天，如果準備清晨登高看日出，需要預先備好保暖的衣服。準備輕便的雨衣或折疊傘。

7、藥品要齊備

老年人或慢性病的患者，如高血壓、冠心病、糖尿病要常備藥品在身邊，堅持服用。健康的人也可以準備點創可貼和治療消化系統疾病的藥物，如治療腹瀉、胃痛的藥物。

8、注意預防乘車旅行中的“風病”

比如，車廂內人多、熱量大、溫度高、空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒;夜間行車，車內溫度下降，未及增加衣服會著涼;坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長時間直吹頭部，等等。

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旅行中的一些常見病的防治：

1、暈車船飛機

出發前半小時服一片暈海寧安定或復方顛茄片。不宜過飽或空腹乘車船飛機。

2、水土不服

旅游在外，氣候、水質、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會出現頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是所謂“水土不服”的表現。需要多吃水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B?2。

3、感冒

要注意保暖，適當增減衣服，防止忽冷忽熱。

得了感冒，輕者早些吃藥;重者要到醫院或就近醫療點就醫。

4、腹瀉

一般與飲食有關。要注意不吃不潔食品，飲用開水。

注意臥床休息，多喝糖鹽開水或菜湯等。

嘔吐腹瀉可服用阿托品或顛茄、黃連素或氟哌酸。

5、中暑

預防中暑應盡量避免長時間暴露在烈日下，或者要戴上遮陽帽和墨鏡。

夏天旅游如有頭昏、惡心、四肢無力的感覺時很可能是中暑，可用溫水敷頭，逐步用冷水，有條件的可采用冰袋或淋浴。輕者服用仁丹、十滴水即可奏效，重者需要到醫院就醫。

6、高山反應

多數人休息后即可減輕，有條件的可吸入氧氣，重者要及時送醫院治療。

7、創傷

傷口較大、較深時，要及時包扎止血。

骨折或懷疑骨折時，應該對骨折部位做簡單固定，盡可能少搬動病人。

發生關節扭傷、挫傷，應立即在傷處使用冷敷，然后可在局部外用跌打損傷藥，如紅花油、好得快等。

以上為大家帶來了健康旅游手冊，祝大家旅途愉快。