冬季晨練不宜太早

醫生建議：

最好上午九十點鐘開始戶外鍛煉

一直堅持晨練的張大爺最近發現，早晨鍛煉之后反而感覺不太舒服，看過醫生才知道，原來是晨練時間太早了。不少堅持晨練的人都習慣早起，夏天5點左右，冬天6點多就到街心花園鍛煉身體。北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛建議，冬季，人們晨練的時間應在上午九十點鐘為宜，尤其是那些患有心腦血管疾病的老年人，晨練時間更不能太早。

人們都已知道堅持戶外活動有利于身體健康，可是，如果在空氣質量不好的環境中鍛煉，會適得其反。許多人認為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動活動筋骨，肯定能強身健體。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖會排放一些污染物。由于晝夜溫差大，在后半夜常出現近地面逆溫層，早晨的氣溫低，在低溫無風的條件下，空氣中的污染物不能很快擴散，會一直徘徊在低空中。當太陽慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才開始向高空擴散。

何權瀛主任介紹說，早晨，肌體的生理功能處于一天中的最低潮，體溫最低，心率低，高血壓病人的血壓也低。冬季的早晨氣溫低，室內外溫差大，有暖氣的樓房室內溫度最低十六七攝氏度，高的有二十一二攝氏度，而室外溫度一般在零攝氏度以下。如果人們在早晨6點起床，然后就從溫暖的室內走到氣溫在零下的室外進行晨練，生理功能還處于低潮的人體很難適應，更談不上對身體有好處了。并且，對于有心腦血管疾病的老人來說，在寒冷的早晨晨練更加危險。

冬季晨練應該選擇適當的時間和地點，一般在上午九十點鐘，太陽升起后，人們便可以到戶外進行活動，但有霧的天氣不宜進行戶外鍛煉。另外，人們還可以收聽氣象臺發布的晨練指數，根據晨練指數來調整自己的晨練計劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車尾氣是一大污染源，最好的晨練地點是遠離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個靠近水面的地方活動。

冬季晨練應該循序漸進，起床后不要急著到外面鍛煉，應該先在屋子里轉幾圈，活動一下肌肉和關節。到了室外，應該由舒緩的運動做起，從慢走到快走，再到器械運動。特別注意，外出晨練之前，最好要吃些東西，不要空腹運動，可以喝杯牛奶，吃點餅干。另外，冬季晨練還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運動，所以，要選擇既輕便又保暖的衣服。