劉小姐很喜歡健身，但因工作忙，已經(jīng)一個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。前日上午，她趁空閑約朋友打羽毛球，一個(gè)大幅度動(dòng)作時(shí)，拉傷了手臂。

　　在省中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療部，近來(lái)因運(yùn)動(dòng)健身造成損傷的患者不少，每周都有四、五名，主要與運(yùn)動(dòng)前熱身不夠有關(guān)。

　　該院副主任醫(yī)師張穎介紹，人體肌體在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之前，有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程。而冬季氣溫較低，血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會(huì)有所降低。如果沒(méi)有完全舒展開(kāi)，就突然進(jìn)入高強(qiáng)度緊張運(yùn)動(dòng)中，就比其它季節(jié)更容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　張穎說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)都很重要，冬季健身尤其切忌掐“頭”去“尾”。

　　建議在健身前慢慢活動(dòng)手、臂、腿、腳，逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；若去健身房運(yùn)動(dòng)，可先上跑步機(jī)慢步5～15分鐘，讓身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，再做肌肉拉伸動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要輕拍、抖動(dòng)肌肉，防止肌肉僵硬；或慢走一會(huì)，逐步減慢身體代謝的速度，使肌體恢復(fù)至穩(wěn)定狀態(tài)，避免眩暈、惡心等不適。此外，冬季健身后要及時(shí)脫去濕的衣服，換、添衣物，防止受涼生病。