劉小姐很喜歡健身，但因工作忙，已經一個月沒有運動了。前日上午，她趁空閑約朋友打羽毛球，一個大幅度動作時，拉傷了手臂。

　　在省中醫院康復醫療部，近來因運動健身造成損傷的患者不少，每周都有四、五名，主要與運動前熱身不夠有關。

　　該院副主任醫師張穎介紹，人體肌體在適應運動負荷之前，有一個預熱的過程。而冬季氣溫較低，血管收縮、血液循環不暢，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。如果沒有完全舒展開，就突然進入高強度緊張運動中，就比其它季節更容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　張穎說，運動前的準備活動、鍛煉后的整理運動都很重要，冬季健身尤其切忌掐“頭”去“尾”。

　　建議在健身前慢慢活動手、臂、腿、腳，逐步增加運動負荷；若去健身房運動，可先上跑步機慢步5～15分鐘，讓身體進入微熱狀態，再做肌肉拉伸動作；運動結束后，要輕拍、抖動肌肉，防止肌肉僵硬；或慢走一會，逐步減慢身體代謝的速度，使肌體恢復至穩定狀態，避免眩暈、惡心等不適。此外，冬季健身后要及時脫去濕的衣服，換、添衣物，防止受涼生病。