我想，如果我們都能用科學(xué)的飲食方法來(lái)完成一日三餐，那么可能需要減肥的朋友就會(huì)少很多，而且，需要減肥的朋友也能減肥成功。那么什么是科學(xué)的飲食呢？什么又是科學(xué)的飲食減肥方法呢？

1.調(diào)控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食，“一高”：高蛋白飲食。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭(zhēng)取每天吃到1斤菜。

2.合理調(diào)配。做到葷素搭配，粗細(xì)互配。因時(shí)、因地、因人而宜，各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進(jìn)行相互調(diào)換和搭配。

3.飯前保健。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運(yùn)動(dòng)、午餐前睡覺(jué)，這些簡(jiǎn)單的飯前保健法，都能起到輔助減肥的作用。

4.運(yùn)動(dòng)不可少。每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。很多商家為了迎合消費(fèi)者“懶得動(dòng)”的心理，鼓吹“不運(yùn)動(dòng)也能輕松減肥”，其實(shí)都是不現(xiàn)實(shí)的。人體不可能違背客觀規(guī)律，脂肪燃燒需要三個(gè)因素同時(shí)具備：減少熱量攝入(采取營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量飲食)，增加熱量消耗(配合適當(dāng)體力活動(dòng))，補(bǔ)充有助于促進(jìn)脂肪消耗的功能性營(yíng)養(yǎng)素。因此，光靠營(yíng)養(yǎng)素而完全不運(yùn)動(dòng)就想減肥是違背客觀規(guī)律的，即便開(kāi)始時(shí)有效，之后也會(huì)停滯甚至反彈，因?yàn)椴徽_的減肥方法減去的，其實(shí)是水分與肌肉。

5.經(jīng)常測(cè)體重。每周測(cè)一次體重可以隨時(shí)掌握體重變化。但也不要測(cè)得過(guò)于頻繁，一來(lái)每天測(cè)體重不太準(zhǔn)確，二來(lái)容易讓人急于求成，產(chǎn)生焦慮情緒。

減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情，飲食和運(yùn)動(dòng)都要合理、適量，才能在不損害健康的前提下達(dá)到減肥的目的。