加入“走班族”好處多
在北京６００萬的從業(yè)人員中，有這么一群人每天步行上下班，他們有個(gè)好聽的名字叫“走班族”，也有人叫他們“暴走族”。在這些人中，有的人是因?yàn)閱挝浑x家近而步行上下班，也有的人純是為了強(qiáng)身健體而步行。如果您的家離單位并不遠(yuǎn)，您何不也加入到“走班族”中去呢，讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時(shí)還能為緩解上下班的交通緊張做一點(diǎn)小小的貢獻(xiàn)。

☆ 上下班步行好處多多

?。保L期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
?。玻崭共叫?，可增強(qiáng)人的食欲，使你下班回家后胃口大開。
?。常L期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。
?。矗叫猩习?，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。
?。担绻叫袝r(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
?。叮叫猩舷掳嗳紵裏崮芰?，利于減肥。
?。罚绻叫型瑫r(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。
?。福员饶行曰脊琴|(zhì)疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

　
　☆ 步行上下班學(xué)問也不少

　步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅(jiān)持科學(xué)的方法，遵循一定的規(guī)律，就不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　１．步行速度控制好
　一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達(dá)到每分鐘８０米，就很難達(dá)到鍛煉目的。
　建議：早餐后１０分鐘再上班，步行的速度應(yīng)在每分鐘１００－１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
　如下班前已經(jīng)吃過晚餐，應(yīng)在２０分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘８０－１００米。
　如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

?。玻叫蟹绞秸莆蘸?BR>　一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動(dòng)，每步越邁６０－８０厘米即可。
　建議：步行上下班時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，并加帶胸廓的活動(dòng)。
　用餐過后上下班，可以在步行的同時(shí)雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

　３．步行裝備選擇好
　穿寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝、鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動(dòng)鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

?。矗罄m(xù)工作完成好
　早上步行到單位后，您最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當(dāng)?shù)貙赏认蚯吧熘保p手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個(gè)下肢的血液循環(huán)又可以使周身得到放松。