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年末綜合征來襲 醫(yī)生:多運(yùn)動(dòng)多肯定自己睡前別太費(fèi)腦

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


對(duì)不少上班族而言,歲末年初不是喜慶,而是煩。在微博上搜索“年末綜合征”,1萬3千多條微博像病歷一樣詳實(shí)記錄了“年末綜合征”的種種癥狀:煩、心情低落、憂郁、不想上班、不想看書、郁悶、脾氣暴躁、睡不著等。一位網(wǎng)友更是調(diào)侃到:“月末、月初、年末、年初、出差焦慮綜合征一起爆發(fā)。”

在第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院心理專家戴光明教授介紹,年終歲尾,職場(chǎng)上常見的年終總結(jié)、業(yè)績考核、來年計(jì)劃等讓不少上班族工作壓力達(dá)到最高點(diǎn),“年末綜合征”容易纏上職場(chǎng)白領(lǐng)。臨床上,“年末綜合征”常表現(xiàn)為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

戴光明教授建議,應(yīng)對(duì)“年末綜合征”,上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏,利用中午休息時(shí)間小睡可以幫助恢復(fù)體力,減少疲勞感;當(dāng)心情郁悶時(shí),不妨去洗手間對(duì)著鏡子微笑,同時(shí)心里暗示自己一定能克服困難,努力就會(huì)有所收獲。

此外,每天堅(jiān)持2至3次深呼吸,自我調(diào)節(jié)情緒,讓自己恢復(fù)平靜;在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系,可以利用午飯后閑暇之余,邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來可以增進(jìn)同事間的感情,二來可以緩解寂寞和壓力。

多肯定多休息多運(yùn)動(dòng)

1、要學(xué)會(huì)肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”,可以試著向親朋好友傾訴。

3、睡前不要從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)。

4、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮的有效方式,選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如乒乓球、羽毛球、籃球等。運(yùn)動(dòng)時(shí),最好選擇充滿陽光的戶外場(chǎng)所。

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