對不少上班族而言，歲末年初不是喜慶，而是煩。在微博上搜索“年末綜合征”，1萬3千多條微博像病歷一樣詳實記錄了“年末綜合征”的種種癥狀：煩、心情低落、憂郁、不想上班、不想看書、郁悶、脾氣暴躁、睡不著等。一位網友更是調侃到：“月末、月初、年末、年初、出差焦慮綜合征一起爆發。”

在第三軍醫大學新橋醫院心理專家戴光明教授介紹，年終歲尾，職場上常見的年終總結、業績考核、來年計劃等讓不少上班族工作壓力達到最高點，“年末綜合征”容易纏上職場白領。臨床上，“年末綜合征”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

戴光明教授建議，應對“年末綜合征”，上班族應調整好工作節奏，利用中午休息時間小睡可以幫助恢復體力，減少疲勞感；當心情郁悶時，不妨去洗手間對著鏡子微笑，同時心里暗示自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。

此外，每天堅持2至3次深呼吸，自我調節情緒，讓自己恢復平靜；在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

多肯定多休息多運動

1、要學會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。

2、學會自我調節。將自己融入家庭或集體中，不要“所有問題都自己扛”，可以試著向親朋好友傾訴。

3、睡前不要從事耗費腦力的活動。

4、適量運動。運動也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所。