俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。“三九”是一年中最冷的時段，由于強(qiáng)冷空氣和寒潮冷鋒活動頻繁，每年的“三九”都是各種疾病的高發(fā)期。兒童、老年人和慢性病患者在“三九”期間尤其要做好防病準(zhǔn)備。健康人則要注意科學(xué)御寒，強(qiáng)身健體，做足冬季養(yǎng)生功課。

防病篇

從身體和心理上謹(jǐn)防“氣象病”

眼下正值“小寒”節(jié)氣，氣象專家稱，人們宜從身體和心理上做好準(zhǔn)備，謹(jǐn)防冬季氣象病。

現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)把由天氣或氣候原因所造成的疾病統(tǒng)稱為“氣象病”。一種是與氣象因素有直接關(guān)系的疾病，像凍傷、高山病、氣象官能癥等；另一種則是由氣象因素間接引發(fā)的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血壓、心肌梗塞、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、哮喘、糖尿病等。

專家關(guān)照：心腦血管病患者對天氣變化最為敏感，而心肌梗塞也大多發(fā)生在天氣變化較為激烈的時段里。每年11月到次年1月以及3月到4月，是急性心肌梗塞的高發(fā)期。

在寒冷的冬季，感冒、慢性支氣管炎也會集中發(fā)病。還有一種常見病是冬季憂郁癥，又叫“季節(jié)性情緒紊亂病”。有些人一到冬天就感到疲憊、遲鈍、工作效率下降，經(jīng)常睡覺但睡眠質(zhì)量不高，時常處于似醒非醒、似睡非睡的狀態(tài)。這些癥狀常始于秋季，入冬后逐漸加重，待春暖花開時癥狀又會消失。專家提醒有以上癥狀的人群注意防范，從心理和身體上都做好相應(yīng)準(zhǔn)備。

涼氣侵入肩頸易引發(fā)落枕

小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來總感覺脖子僵硬疼痛，不能自如活動，如果動作稍大，連手臂也會隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)是落枕了。

武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科馬朝陽主任介紹說，最近一段時間，醫(yī)院里像小張這樣來看落枕的人不斷增加。這是因?yàn)槎焯鞖夂洌估餃囟认鄬^低，人們在熟睡后常會把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部和頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。

專家關(guān)照：冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，一種行之有效的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。

愛美女性穿絲襪小心關(guān)節(jié)炎

有的年輕女性冬天依然喜歡穿著絲襪、短袖T恤和露背裝等反季節(jié)服裝，有的甚至連絲襪都不穿，光腿穿著短裙和皮靴。反季節(jié)穿衣的人，最容易出現(xiàn)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀，即使感覺不到寒冷，女孩的這種“要風(fēng)度不要溫度”的做法也是很不可取的。

專家關(guān)照：從中醫(yī)角度上來講，這種“寒從表入”的情況，不會馬上給穿衣者帶來明顯的癥狀，然而一旦出現(xiàn)癥狀則為時已晚，尤其是體質(zhì)陽虛、腎虛的人群，更不能這樣反季節(jié)穿衣。在冬季，如果女孩子為了追求美感特別想穿短裙、絲襪等，可以選擇在深色的絲襪內(nèi)套上保暖褲等，至少也要穿適合冬季的加厚型絲襪。

養(yǎng)生篇

入冬保健首選飯前喝杯水

有些人在天氣暖和、濕度適宜的時候，鼻子、口腔、咽部不會難受，而一入冬就開始咳嗽氣喘，甚至得了肺炎，這是怎么回事呢？

專家介紹，肺炎球菌寄居在人的氣道里，在外部溫濕度適宜的情況下，這種細(xì)菌與人體相安無事；當(dāng)外部溫度發(fā)生改變，空氣變冷，濕度下降時，就會開始“造反”。尤其當(dāng)人體的免疫力下降時，肺炎、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病就特別容易復(fù)發(fā)。有些人一早醒來，咽干口渴，鼻子難受，出門再被寒風(fēng)一吹，馬上就會感冒，就是這個道理。

專家關(guān)照：入冬保健，首當(dāng)其沖的就是要“保水”，防干燥。很多人有早晨醒來之后喝水的習(xí)慣，為的是促進(jìn)新陳代謝。對付冬季干燥，除了堅(jiān)持早晨喝水外，在每次餐前也應(yīng)該適量喝一點(diǎn)水，不僅可以緩解咽干，而且可以起到刺激胃腸消化功能的作用。可以大口喝，但要小口咽，讓水有慢慢滋潤咽部的感覺。

冬季保健要抓住“五特區(qū)”

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區(qū)的保健，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。

特區(qū)一：腹臍。保健目的：消除腹部脂肪，防治便秘

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央的肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

特區(qū)二：耳部。保健目的：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎

中醫(yī)講“腎開竅于耳”，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

方法：首先是提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜，每次3至5分鐘。

其次是手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

再次是提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸。保健目的：增強(qiáng)心肺功能

一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低。對胸腺部位予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部。保健目的：提高免疫力，防感冒

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外擦(搓)背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱。保健目的：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健，使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有較好的治療效果。

提醒篇

感冒時不宜用膏方進(jìn)補(bǔ)

俗話說：“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎。”中藥膏方進(jìn)補(bǔ)是不少人冬季進(jìn)補(bǔ)的首選。專家提醒，中藥進(jìn)補(bǔ)有許多訣竅，小心進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)反致病。

專家介紹，冬天進(jìn)補(bǔ)膏方最好是量身定制，通過有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)大夫開方來滋補(bǔ)，因?yàn)槊總€人的體質(zhì)不同，有的是氣虛，有的是血瘀，有的要補(bǔ)腎，有的則要補(bǔ)血，滋補(bǔ)需要對癥，所以需要辨證論治后再進(jìn)補(bǔ)。

不少人往往在身體出現(xiàn)了一些問題后才求助于滋補(bǔ)膏方。專家提醒，慢性病患者最好在身體狀況最好的時候吃滋補(bǔ)膏方，因?yàn)榇藭r身體吸收機(jī)能最強(qiáng)，是進(jìn)補(bǔ)的最佳時機(jī)。

還有許多人感冒時開始吃進(jìn)補(bǔ)膏方，這也是錯誤的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病癥的情況下，絕不能用膏方進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為此時進(jìn)補(bǔ)，非但達(dá)不到補(bǔ)益的效果，還會使外邪留在體內(nèi)，造成疾病綿延不愈。應(yīng)該先將疾病徹底治愈，才能進(jìn)補(bǔ)。

需要注意的是，服用含有人參、黃芪等補(bǔ)氣藥物的膏方時，應(yīng)忌食生蘿卜。茶葉具有解藥作用，服膏方時一般不宜用茶水沖飲。

冷天也會熱傷風(fēng)

天氣日漸寒冷，楊女士白天在辦公室用空調(diào)取暖，晚上在家用電暖器，睡覺時還會用上電熱毯。這幾天她出現(xiàn)了鼻塞、咽喉干痛、頭暈等癥狀，去醫(yī)院就診才知道是因?yàn)槿∨^度患上了熱傷風(fēng)。

在冬季，很多人喜歡緊閉門窗，在家取暖。由于室內(nèi)空氣流通不暢，導(dǎo)致空氣污濁，容易引起頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。保暖過度還容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

專家提醒：冬季在取暖的同時應(yīng)該保證室內(nèi)通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)(如靠近暖氣的地方)放上一盆水。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。另外，天氣越冷越應(yīng)多做運(yùn)動，做到以動制“凍”。因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

食療篇

冬季養(yǎng)腎吃點(diǎn)黑色食品

都說冬天是個適合補(bǔ)腎、養(yǎng)腎的季節(jié)，如何補(bǔ)腎？是吃藥還是食療比較好？

專家指出，因?yàn)槎烊藗兣吕洹⑴聛G失陽氣，所以冬天是個需要好好保護(hù)腎臟的季節(jié)，也是比較適合補(bǔ)腎的季節(jié)，但目前有很多人很盲目地購買各種藥物和保健品進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)并不科學(xué)，適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)才是應(yīng)該提倡的。

一般來說，20多歲的年輕人不用刻意補(bǔ)腎，注意生活有規(guī)律、做好腰部的保暖即可。40歲至50歲的人群，可以適當(dāng)食補(bǔ)，如山藥、芋頭、洋蔥和大蔥可適量食用，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以在燉湯時加入鎖陽、當(dāng)歸、黨參等藥材。

腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果，應(yīng)多吃溫?zé)崾澄铮缃⒀蛉狻㈣坭健４送猓绾诙埂⒑谀径⒑谥ヂ榈群谏称芬彩怯欣I臟的，可以適當(dāng)吃一些。總的說來，冬季補(bǔ)腎不宜刻意吃藥或藥性保健品。

女人腰冷多吃桂圓核桃

腰痛是一種常見的病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關(guān)。因此，冬天里女人的腰是保暖重點(diǎn)。

專家表示，如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃；還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸。

女性腰痛者要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天也應(yīng)如此，比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時可選用一些食療方。