因河南鄭州接連兩天出現(xiàn)上班族女性昏倒在公交車上，“昏倒族”一時(shí)成為廣受關(guān)注的話題。據(jù)鄭州市公交部門不完全統(tǒng)計(jì)，平均每年有近百起類似事件，上班族工作壓力大，不吃早飯和熬夜的習(xí)慣使得年輕女性身體素質(zhì)差。專家呼吁上班族規(guī)律吃早飯、少熬夜多鍛煉，不做“昏倒族”。小編教你養(yǎng)生九招，抵抗疲勞，身體棒棒。

【案例分析】

7月21日，正值早高峰時(shí)期，一名女乘客突然暈倒在鄭州市136路公交車的車廂地板上。送醫(yī)后了解到，這名女性由于多天來(lái)持續(xù)熬夜加班，因太累導(dǎo)致暈厥。

次日上午，同樣的情景再次上演。B1路公交車上，一名上班途中的20多歲女孩又暈倒在地。鄭州市中心醫(yī)院急診科醫(yī)生介紹，女孩屬于熬夜休息不好，加上沒(méi)吃早飯，因低血糖引起暈倒。而血糖過(guò)低對(duì)心臟和大腦的損害很嚴(yán)重。

根據(jù)鄭州市公交四公司掌握的情況，最近一個(gè)月內(nèi)，僅在公交四公司所屬公交車上，就有4名乘客暈倒，有老人也有年輕的女“白領(lǐng)”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，鄭州市公交車上每年都會(huì)發(fā)生上百起“昏倒事件”，夏季是高發(fā)期，年輕的女上班族是主力。

專家建議：

年輕人一定要注意身體。現(xiàn)在上班族工作壓力大，“過(guò)勞死”像懸在頭頂?shù)摹斑_(dá)摩克利斯之劍”，尤其需要保持良好的身體素質(zhì)。很多人因熬夜導(dǎo)致早上沒(méi)時(shí)間吃飯，一些女性甚至為減肥而過(guò)度節(jié)食，很容易出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至化身“昏倒族”。一定要按時(shí)吃早飯、加強(qiáng)鍛煉，保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。

【白領(lǐng)必學(xué)養(yǎng)生絕招】

一、忙而不勞

很多人做“別人”認(rèn)為應(yīng)該做的工作，而不是真心喜歡、適合的工作。喜歡的工作是那些做起來(lái)事半功倍（別人需一小時(shí)，你只需半小時(shí)）、談笑間強(qiáng)虜灰飛煙滅的工作。“吃得苦中苦，方為人上人”的觀念已經(jīng)OUT，拼命工作，也應(yīng)在揮灑自如中拼，“忙而不勞”最理想，雖然忙，但心里不苦，也沒(méi)有無(wú)奈。有些人工作得很累，上班變成折磨，其實(shí)是不喜歡現(xiàn)在的工作，但又不嘗試改變。請(qǐng)考慮換部門、留職停薪、換工作。

二、午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。可依照個(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。

三、來(lái)杯消除疲勞的藥草茶

加班時(shí)不要總喝咖啡，嘗試瑪黛茶，或者用七葉膽、杜仲（葉）、決明子來(lái)泡茶。瑪黛茶和七葉膽溫和清熱，七葉膽可以防止肝膽組織內(nèi)的過(guò)氧化反應(yīng)，并可增強(qiáng)免疫力，緩解肝發(fā)炎狀況，減少疲倦感。決明子可去肝火、明目。杜仲（葉）暢通血管，減輕酸痛。熬夜后口干舌燥，可用杜仲葉茶+麥茶，或是七葉膽來(lái)緩解。

瑪黛茶含咖啡因，不能過(guò)量飲用。有胃出血、出血性中風(fēng)病人不建議用七葉膽。決明子可能會(huì)產(chǎn)生腹瀉、腸絞痛，若有以上狀況，最好暫停使用。

四、赤腳走路

早上起床刷牙或穿衣服時(shí)……花點(diǎn)時(shí)間赤腳走路，可以走在地毯或毛茸茸的腳踏墊上，有助刺激腳底的壓力點(diǎn)，告訴大腦釋出多巴胺，讓你愉悅、放松。英國(guó)輔助醫(yī)學(xué)學(xué)院研究指出，溫和的腳底按摩可以降低33%的壓力反應(yīng)，在草地上，柔軟的地毯，或是在毛茸茸的枕頭上都有相同的效果。

五、來(lái)副墨鏡

熬夜下班回家路上（早上八、九點(diǎn)），戴上墨鏡。別讓陽(yáng)光重新設(shè)定你的生理時(shí)鐘，延誤了睡眠周期。

六、營(yíng)造睡眠環(huán)境

音樂(lè)、香氣、泡熱水澡及呼吸吐納，都是放松身心、改善睡眠的好方法。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠時(shí)，請(qǐng)找心理專家解決。前晚失眠或因熬夜工作時(shí)，最好隔天跟往常同樣時(shí)間起床，晚上提前入睡，不容易打亂生理時(shí)鐘。

七、沐浴早晨的陽(yáng)光

前天沒(méi)睡飽，叫醒自己最好的方法不是咖啡，而是曬太陽(yáng)。陽(yáng)光會(huì)刺激“時(shí)鐘激素”的褪黑激素分泌，啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)之后誘發(fā)睡眠。因此睡前拉開窗簾，出門時(shí)盡量走陽(yáng)光下，讓大腦知道早晨來(lái)了，精神也跟著來(lái)。

八、主動(dòng)休息

值班前兩小時(shí)小寐一下，彌補(bǔ)不足的睡眠。平時(shí)，盡可能保持作息規(guī)律，固定時(shí)間起床、固定時(shí)間吃飯。

九、來(lái)點(diǎn)抗疲勞食物

疲勞與心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等升糖指數(shù)低且有豐富維生素B的食物，就是很好的精力來(lái)源。