現如今，不少白領一族由于夜晚睡眠較少，或熬夜加班都需要在午飯后休息一下，那么這個時間改如何調整呢？吃完飯就趴下對身體肯定是有損傷的，在此建議白領朋友們多調整自己的時間，不建議午飯后立即入睡，可以溜達一下在休息。

1、午睡時應避免受風寒

午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的癥狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再睡午。

4、醒后不要馬上從事復雜和危險的工作

醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

5、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。