天一冷，愿意出門活動(dòng)的人就少了。可總在家里懶著，體質(zhì)跟著下降也不行。針對(duì)這種情況，海軍總醫(yī)院原副院長(zhǎng)馮理達(dá)教授特別總結(jié)了一套在床上運(yùn)動(dòng)的方法，在寒冷的冬季，幫你呵護(hù)身體的健康。

　　第一節(jié)，腹式。

　　操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療等病很有好處。不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài)；早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法：做完腹式后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管、系統(tǒng)、、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　做法：做完腹式和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感；接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。▲