副標(biāo)題#e#

中醫(yī)講動則生陽，因此冬季怕冷的人更要做適合的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動身體的陽氣來溫暖自身。一味的進(jìn)補(bǔ)也不一定能吸收，但是活動對身體是絕對有益的。古代神醫(yī)華佗和他的學(xué)生堅持練五禽戲，因此都能長命百歲就能說明這個問題。

神醫(yī)華佗年事已高，身體卻如青壯年，思維敏捷，行動靈巧。有一天他的一個名叫吳普的學(xué)生來拜訪他，便問：“老師，年事已高身體怎么這樣強(qiáng)壯呢?很多比老師年紀(jì)還少的人已經(jīng)耳目不明，腦子也糊涂，動作不便。您這樣強(qiáng)壯可有什么妙法可以告訴我?”

華佗聽罷很是高興，興致勃勃地講起他自己的健身經(jīng)驗(yàn)，說：“健身就在一個‘動’字上。人的身體能在不停地活動，便會越動越靈，越動越強(qiáng);不動而散，散而則敗。如果我們身體能保持好運(yùn)動，那我們吃進(jìn)去的營養(yǎng)成分就能被身體吸收，血脈也就暢通無阻，這就能預(yù)防各種疾病。人的身體好比是門軸。門軸經(jīng)常轉(zhuǎn)動，越轉(zhuǎn)越靈活。若是不動，門軸就會腐爛，生蟲子。”

吳普聽罷，覺得有道理，連連贊成老師的說法。

華佗接著說：“明白了‘動’字的道理，不知道如何動也不行。”

華佗便把吳普留下教了他一套五禽戲的動作要領(lǐng)。學(xué)完了動作，華佗長嘆了一口氣，和吳普說：“不少人都向我請教過健身法，我都盡心傳授了，可是很多人卻辦不到。為什么呢?不是因?yàn)榈览頉]有聽懂，也不是因?yàn)閯幼鳑]有學(xué)會，都是因?yàn)闆]有持之以恒。一切學(xué)問都懂了，會用了，不堅持去做，和不懂就是一個樣啊!”

吳普答應(yīng)他一定會堅持練此套功法?；氐郊抑校斡浿蠋煹慕虒?dǎo)，和自己的承諾，無論風(fēng)吹雨打太陽曬，吳普也把健身功法這么堅持下去了。當(dāng)其100歲高齡時，吳普不僅還能行醫(yī)，耳聰目明，牙齒堅固，沒有疾病。在天齡已盡之后就安然去世了。

從這個故事可以看出，運(yùn)動能夠維持身體健康，但是難以堅持。但是無論如何，做了總是比不做要強(qiáng)的。因此向大家推薦一套五禽戲：

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五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個;由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

虎戲

五禽戲(圖一)腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

(一)左式

1.兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。

2.左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

(二)右式

1.左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。

2.與左式2同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。

鹿戲

身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

(一)左式

1.右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。

2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉(zhuǎn)，久而久之

五禽戲(圖二)，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。

(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

熊戲

身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動作與上左右相反。如此反復(fù)晃動，次數(shù)不限。

猿戲

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

(一)左式

1.兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

2.右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。

3.左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。

(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。

鳥戲

兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

(一)左式

1.左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。

2.右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

(二)右式同左式，唯左右相反。

堅持練五禽戲是運(yùn)動的方法之一，還有很多種其他方法，只要愿意堅持，都是有益身體的。