2014年巴西世界杯開賽了。對(duì)于球迷來說，與里約的時(shí)差意味著必須熬夜看球賽。如何熬夜保健康享受足球盛宴，熬夜不利于健康，注意做好準(zhǔn)備和防護(hù)，把熬夜對(duì)身體的影響降到最低。

1、不選油膩過甜食物

熬夜看球的人很容易感到疲勞，吃夜宵可謂球迷的一大活力來源。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，否則會(huì)引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。牟瑛建議，以淀粉含量較高又容易吸收的食物為主，首推清粥和面條，不建議選擇過于油膩和過甜的食物。

2、提升睡眠質(zhì)量

熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風(fēng)感冒、喉嚨發(fā)炎也就跟著來了，最佳的解救方法當(dāng)然是補(bǔ)充睡眠。

◆晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來，以盡量保證睡眠時(shí)間。球賽休息間隙，應(yīng)小憩一會(huì)兒，對(duì)看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導(dǎo)睡眠的維生素B1、B2、B3等。

◆在球賽中間休息15分鐘，瞇一會(huì)兒眼;在單位為自己安排午睡;下班回家在地鐵或公交車上閉目養(yǎng)神。

◆補(bǔ)覺時(shí)可以戴上眼罩睡覺，以便制造黑暗的環(huán)境，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升尤其有利，但是不能蒙頭大睡。

◆在無賽事或不是自己喜歡的球隊(duì)比賽時(shí)，就不要去看。身體不好的球迷更要注意休息，圈定幾場必看的球賽。

有病人群需謹(jǐn)慎

◆糖尿病：如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，糖尿病患者整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟負(fù)擔(dān)。“糖友”們盡量不要超過12點(diǎn)休息，太晚的比賽可以選擇第二天起來再看重播。

◆心臟病、高血壓：應(yīng)該減少看球時(shí)間，并及時(shí)配備藥品。最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)必須停止觀看。

◆肝病：熬夜會(huì)導(dǎo)致乙肝病毒攜帶者體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降以及肝臟損傷。

連續(xù)征戰(zhàn)的球迷們需補(bǔ)充量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)堅(jiān)果如核桃、大棗、桂圓、花生等。熬夜容易導(dǎo)致視力下降，宜多吃含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜、鰻魚，直接吃點(diǎn)魚肝油亦可。