三十秒后，出現(xiàn)的現(xiàn)象就會告訴你，你的你的血液循環(huán)和各種細(xì)節(jié)是否足夠健康。你還在猶豫什么呢，只要三十分鐘，馬上就來檢測一下自己的身體是怎樣的吧。

　　攥拳半分鐘測健康

　　有一種簡單的方法可以檢測你的身體是否出現(xiàn)了健康隱患。將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？ 　當(dāng)握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異常或動脈了。

　　當(dāng)你長時間不運(yùn)動、埋頭工作，當(dāng)你開始出現(xiàn)拉肚子、口干、火氣大、失眠、胃這些上班族常見的身體不適時，你有可能存在自律神經(jīng)失調(diào)。自律神經(jīng)是我們神經(jīng)系統(tǒng)中意識無法控制的部分，這個系統(tǒng)掌控著唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能。當(dāng)人們處在壓力之下，跟自律神經(jīng)有關(guān)的功能常會出現(xiàn)不正常，諸如以上提出的拉肚子、失眠等現(xiàn)代文明病，主要是交感及副交感神經(jīng)失去平衡造成的，表現(xiàn)在手上就是末梢神經(jīng)不太敏感。 中老年時加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

　　攥拳半分鐘后手掌的白色如果不能立刻消除，就要注意從平日的點(diǎn)滴來加強(qiáng)身體素質(zhì)。在飲食方面要減少對的攝取，多食含不飽和酸的大豆、木耳、茄子等食物。 殃及其正常的舒縮運(yùn)動。

　　堅(jiān)持適量的活動是降低患自律神經(jīng)失調(diào)或動脈的有效辦法，活動量需因人而異，要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動，依個體條件選擇跳繩、打太極、騎車、步行、修花剪草、干家務(wù)等。

　　最后，還要指出的是，在適當(dāng)鍛煉的同時，還要學(xué)會釋放壓抑或緊張情緒，因?yàn)槁砸钟艋虺掷m(xù)緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升，血流減少。 的靈活配合，因此鍛煉腕關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)人的動手能力，也能讓小臂變得更有力。

　　鍛煉方法：雙腳與肩同寬站直，大臂靠近上身，小臂伸直與地面平行；四指并攏，大拇指輕輕扣在上面；以腕關(guān)節(jié)為軸，繞著上臂的延長線用力做繞環(huán)運(yùn)動；左右各繞3圈，持續(xù)練習(xí)30秒鐘。 練完后手腕會感覺到有些酸，此時要放松雙手，向下甩動雙手，以讓肌肉放松。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時腕部不要過于緊張，手部或腕部受過傷的人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練；動作幅度要適中，開始時動作較緩慢，循序漸進(jìn)。 破以前的誤區(qū)，就能生龍活虎地生活和工作。

　　誤區(qū)一：想睡多久睡多久，錯過了早晨的陽光。

　　正確做法：每天準(zhǔn)時起床，并沐浴陽光。這會使下丘腦生物鐘所控制的生理節(jié)奏與一天的24小時保持同步。如果沒有光線，入睡和睡醒的周期每天會推遲約12分鐘，睡眠周期也會以24.2小時的周期進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，專家說，這就意味著，每天起床時間會越來越晚，而如果在這種情況下強(qiáng)行定點(diǎn)起床，人會感到很疲憊。那么，為了讓生理節(jié)奏與24小時同步，最好每天起床后馬上與陽光照個面，周末也不例外。 對能量的需求與每天生活規(guī)律密切相關(guān)，包括何時起床、何時睡覺、何時消耗最多的體能。如果你的身體正在期待一次7點(diǎn)的早餐，或者12點(diǎn)的午餐，可是你漏掉了，它會因此感到沮喪，向你發(fā)出疲憊的信號，最后，紊亂的進(jìn)食規(guī)律讓身體更容易餓，也會吃得更多。

　　因此，每個晚上提前準(zhǔn)備出第二天的早餐，以保證第二天精力充沛。即使中午忙得無暇吃飯，也要記得在抽屜里準(zhǔn)備出健康的食品當(dāng)午餐。每天晚上準(zhǔn)時進(jìn)餐，周末晚上和家人享受一次豐富的晚宴，為之后的運(yùn)動和休閑準(zhǔn)備充分的體力。