副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，推動(dòng)著醫(yī)學(xué)水平也在快速進(jìn)步。雖然很多以前的頑疾都一個(gè)個(gè)迎刃而解，但人的總體壽命依然是個(gè)無解的難題。每個(gè)人都希望能延年益壽，醫(yī)學(xué)方面如果暫時(shí)無法取得太大突破，那我們就得在生活中總結(jié)出延壽秘訣。

生活中的延壽秘訣

1、選擇朋友

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

2、徹底戒煙

英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

3、結(jié)婚

多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

4、減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

6、保護(hù)DNA

會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

7、做事認(rèn)真

一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

8、結(jié)交朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。 #p#副標(biāo)題#e#

9、午后小睡

午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

10、地中海飲食

一項(xiàng)對涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

11、飯吃八分飽

研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

12、適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13、豐富的精神生活

一項(xiàng)以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14、寬容大度

長期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15、生活有目標(biāo)

日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

16、重視營養(yǎng)而不是卡路里

減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養(yǎng)物質(zhì)，而不是卡路里。人的大腦會(huì)不斷的發(fā)出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養(yǎng)。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅(jiān)果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時(shí)能提供身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。#p#副標(biāo)題#e#

17、飯后2小時(shí)吃甜點(diǎn)

這并不是指完全取消餐后甜點(diǎn)，而是不要在飯后立即吃甜點(diǎn)。糖分會(huì)破壞營養(yǎng)成分的吸收，因此應(yīng)該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點(diǎn)的最佳時(shí)間是餐后兩小時(shí)。同時(shí)，選用黑巧克力作為甜點(diǎn)，因?yàn)?ldquo;類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環(huán)和流動(dòng)，可以起到明目的作用。

18、早餐要堅(jiān)持吃

不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會(huì)通過降低代謝來補(bǔ)償饑餓，從而導(dǎo)致身體代謝失常，這樣的結(jié)果是災(zāi)難性的。

19、要壯，不要瘦

太瘦是影響人體應(yīng)對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復(fù)。因此，要有計(jì)劃地進(jìn)行身體鍛煉，包括心肺運(yùn)動(dòng)和柔韌訓(xùn)練。

20、不吃白色食品

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面條、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物構(gòu)成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應(yīng)該經(jīng)常攝入。

21、西蘭花蒸著吃

西蘭花富含重要的營養(yǎng)成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發(fā)揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應(yīng)該在烹制前5—10分鐘清洗并切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助于保留其中的抗癌成分。

22、每天補(bǔ)充維生素D

最新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強(qiáng)脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時(shí)，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強(qiáng)免疫力、減少炎癥并預(yù)防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。

23、用體重計(jì)算喝水量

多喝水對于健康至關(guān)重要。一個(gè)人體重(磅)的一半，就是他每天應(yīng)攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

24、綠茶作補(bǔ)充

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進(jìn)身體代謝，還能補(bǔ)充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。

25、每天睡夠7小時(shí)

缺乏睡眠會(huì)加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時(shí)需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護(hù)身體器官的各項(xiàng)重要機(jī)能，我們每天需要至少7小時(shí)的睡眠。