，而有另一些人卻不懼嚴(yán)寒，即使是在最冷的天氣里也堅持鍛煉。雖然堅持不停地鍛煉對我們的身體來說是一件大大的好事，同時也能使我們頭腦清醒，保持精神上的最佳狀態(tài)，不過由于天干氣躁，冬天起來做健身運動的話，最好要記得先保護好自己哦。

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。

　　熱身活動要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。 能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)、等。 下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。 體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。 、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

　　2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預(yù)防和保健很有益處。 擴張，導(dǎo)致體溫下降。

　　4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！ 的“游戲規(guī)則”。“跟著感覺走”就是一條很好的原則，應(yīng)學(xué)會觀察您身體的反應(yīng)變化。不要輕易停止鍛煉，但如果由于發(fā)作，每天的鍛煉時間堅持不到45分鐘，可將鍛煉分為若干個小單元，使累計時間達到45分鐘亦可。同時，鍛煉前可通過熱水淋浴、熱水袋熱敷加溫肌肉，但不要熱敷已經(jīng)發(fā)炎的關(guān)節(jié)。此外，太極拳、游泳、自行車都是不錯的運動方式，但爬山、下蹲會成倍地加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加重癥狀，要盡量避免。