一、食用酒精過(guò)量攝入。大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大、影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

二、飯后急于吸煙。有人說(shuō)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。其實(shí)，飯后吸煙，禍害無(wú)邊。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究表明，飯后吸一支煙，中毒大于平素吸十支煙的和總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

三、飯后放松腰帶。飯后將褲腰帶放松，會(huì)使餐后的腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)和韌帶的負(fù)荷量增加，易引起胃下垂。此時(shí)也容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，引起腸梗阻，還會(huì)促使腸子蠕動(dòng)增加，出現(xiàn)上腹脹、腹痛、嘔吐等消化系統(tǒng)疾病。

四、保溫杯泡茶。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80攝氏度左右開(kāi)水沖泡較為適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油也大量揮發(fā)；鞣酸、茶堿便大量浸出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還失去了茶香，并使有害物質(zhì)增多。

五、寒冷燥熱過(guò)度。白領(lǐng)人士不少是“拼命型”的，不講究工作環(huán)境的舒適與否。如出現(xiàn)過(guò)冷過(guò)熱的環(huán)境立即置身其間很容易對(duì)人體造成傷害。如過(guò)冷使人血管收縮，血液運(yùn)行受阻；過(guò)熱則大汗淋漓脫鈉，易中暑致疾；過(guò)濕則會(huì)發(fā)生風(fēng)濕、類風(fēng)濕，引起關(guān)節(jié)腫脹疼痛，使人早衰。

六、飲水不足。加拿大著名的精神醫(yī)學(xué)博士阿·霍發(fā)提出的“攝取水分不足將導(dǎo)致腦的老化”的學(xué)說(shuō)，在醫(yī)學(xué)界引起廣泛重視。他的觀點(diǎn)是，人的味覺(jué)和嗅覺(jué)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸趨遲鈍，很容易出現(xiàn)因不常感口渴，而很少喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足，最先受其影響的是大腦，天長(zhǎng)日久可導(dǎo)致腦的老化。因?yàn)轶w內(nèi)水分減少，血液濃縮及粘稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟清除代謝的功能。所以，在沒(méi)有心臟病、腎臟病的前提下，白領(lǐng)人士要養(yǎng)成“未渴先飲”的習(xí)慣，每天飲水1000—1500毫升，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

七、維生素B12缺乏。維生素B12參與體內(nèi)蛋白質(zhì)和核酸的合成過(guò)程，如果體內(nèi)維生素B12不足，神經(jīng)組織細(xì)胞中多巴胺合成減少，可導(dǎo)致老年性癡呆。維生素B12來(lái)自肝、腎，肉類。因此，膳食搭配不能忽視動(dòng)物內(nèi)臟的攝取。最近，日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的松澤一教授對(duì)86名被診斷為老年性癡呆的患者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，這些患者體內(nèi)都缺乏維生素B12，給予補(bǔ)充維生素B12之后，有80%的患者病情得到改善，腦萎縮減輕。

八、不吃早餐。臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)院王正一醫(yī)師新近指出，許多白領(lǐng)因?yàn)橐习啵鶃?lái)不及吃早餐。這種做法將嚴(yán)重傷胃，無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。相反，吃好早餐能長(zhǎng)壽。加州大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。另外，霍普金斯大學(xué)在一次對(duì)80——90歲老年人為研究對(duì)象研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的唯一共同點(diǎn)是：每天吃一頓豐盛的早餐。

九、經(jīng)常飽著。企業(yè)家吃飯也成了工作的一部分，同時(shí)也常常在不知不覺(jué)中吃得過(guò)飽。這主要是食物精美，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量高，進(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)，邊吃邊飲酒、交談所致。其中晚餐過(guò)飽，對(duì)身體害處更大。因此白領(lǐng)人士不僅要節(jié)食，也要講究飲食的清淡，葷素兼顧。如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃三兩塊餅干或飲一小碗豆?jié){，據(jù)調(diào)查，飽餐后休息影響晚間睡眠。

十、運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡。打球健身運(yùn)動(dòng)后換下汗衣洗個(gè)熱水澡，既衛(wèi)生又可消除疲勞，這已成為眾多高層白領(lǐng)的習(xí)慣。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，會(huì)使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，使剩余的血液不足以供應(yīng)身體其它器官的需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)和腦缺氧。中年白領(lǐng)、高血壓、體重過(guò)重、吸煙過(guò)量等有潛在心臟病危機(jī)者，更應(yīng)避免。

　十一、濃霧天在戶外鍛煉。霧對(duì)人體有害，據(jù)測(cè)定，霧滴中含有酸、堿、鹽、胺、酚、重金屬微粒及塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。有的霧滴中還含有較多的二氧化碳、硫化氫等物質(zhì)，形成酸霧，對(duì)人的危害更大。1952年12月，英國(guó)倫敦的煙霧事件，就是由霧滴大量密集所致，4天中就有4000人中毒死亡；事后又有8000人病亡。據(jù)調(diào)查，這種煙霧的主要成分是臭氧、醛類和過(guò)氧乙酰基硝.酸等一系列氧化劑，對(duì)人體健康有嚴(yán)重危害。因此，霧天不要到戶外鍛煉。