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相信每個人每天下午的時候都有一個感覺，就是一個字：累。可是，你不要以為勞累是必不可少的，如果學會調(diào)節(jié)的話，疲勞也是可以減少的，關鍵就在于你是否懂得掌握正確的調(diào)節(jié)方法。到底怎樣改變疲勞回復你的好精神呢，我們看一下下面推薦的好方法。

眼皮沉重、精神萎靡、全身無力，這樣的狀態(tài)不斷循環(huán)出現(xiàn)在你的生活中。明明你已經(jīng)睡足了8個小時，依舊不可避免地在吃飽飯后對著電腦打瞌睡，即使趴下來小睡一下也沒有緩解這樣的疲勞。如果你有上述的狀況，代表你有可能是染上疲勞綜合征。疲勞的產(chǎn)生并非無中生有，往往是因為生活細節(jié)的忽略，以及不良的生活習慣所導致。疲憊是我們身體所發(fā)出的警訊，用來提醒我們需要休息，讓身體和精神狀況恢復到一個正常的水平。眼下，只要掌握4個基本法則和10個簡單的方法，就可以讓你告別精神不振，神采奕奕、生機勃勃地迎接未來的每一天。

引起疲勞的原因

在運動、體力勞動、長時間之后會感到疲勞，但是，有些人即使沒有以上的因素依舊感到疲憊不堪，根據(jù)專家研究，引起人疲勞的原因有以下幾項：

1，內(nèi)分泌失調(diào)：會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。

2，睡眠不足：通常睡眠時間少于7小時或長期晚睡者，會經(jīng)常性地感到疲倦。

3，酸性體質(zhì)：屬于酸性體質(zhì)者容易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會起到一定程度的中和作用。

4，缺鋅：人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦，同時還易出現(xiàn)傷風感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。

5，精神因素：抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病，這是導致人疲倦最普通的原因。

6，藥物因素：部分利尿劑或是抗抑郁藥物會破壞人體平衡，導致疲乏感的出現(xiàn)。

7，缺少運動：大部分的人會有一種誤解，以為多休息、不運動就可以避免疲勞。事實上正好相反。缺乏運動會讓人的中樞神經(jīng)缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，反而容易覺得累。

8，體內(nèi)毒素積聚：當身體的免疫系統(tǒng)和解讀器官忙于排出體內(nèi)積存的毒素時，會是體力減退。例如，這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。

9，肥胖：體重過高會加重心臟的負荷，而導致疲勞感。

讓你擺脫疲勞的4個基本方法

1，適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜伽，或者唱歌、唱戲(既腹式呼吸)，都是舒緩緊張、放松神經(jīng)的好方法。

2，均衡理想的飲食：合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取。

有助于你減壓的食物：小麥、小米、牛奶、面包;紫菜、海帶、黃魚;蘋果、香蕉等。鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E可以維持正常神經(jīng)功能、消除疲勞、減少壓力、安定神經(jīng)。另外，蓮子、百合、龍眼肉、紅茶、核桃、芝麻等，具養(yǎng)生安神、補腦益智的功效。

3，工作放松：現(xiàn)代人競爭激烈，往往過度工作;適當安排好工作時間，充分休息把工作和生活分開;回家之后盡量不要再工作，有助于適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

4，睡眠充足：睡眠是解除疲勞最簡單也是最重要的方法，每天應該至少保證7個小時的睡眠，并且致力于提高睡眠質(zhì)量。 #p#副標題#e#

人體24小時精神狀況時間表

6：00　血壓慢慢開始升高，心跳也逐漸地加快。

7：00　體溫開始上升，這個時候人體免疫力最強。

8：00　皮膚有毒物質(zhì)排除殆盡，性激素含量最高。

9：00　皮膚痛覺降低。此時是就醫(yī)注射的好時機。

10：00　精力充沛，最適宜工作。

11：00　精力最旺盛的時候，人體不易感覺疲勞。

12：00　經(jīng)歷了一個上午的工作，人體需要休息。

13：00　此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。

14：00　人體應激能力下降，全身的反應遲鈍。

15：00　體溫最高，工作能力開始恢復。

16：00　血糖升高，臉部最紅。

17：00　工作效率最高，肺部呼吸最活躍，適宜進行體育鍛煉。

18：00　人體痛覺再度降低。

19：00　血壓略有升高。此時，人體需要休息。

20：00　此時胃液分泌最多，腸胃加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。

21：00　腦神經(jīng)反應活躍，最適宜學習和記憶。

22：00　呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

23：00　機體功能處于休息狀態(tài)，一天的疲勞開始緩解。

24：00　進入睡眠狀態(tài)，充分恢復體能。

1：00　人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。

2：00　體內(nèi)大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。

3：00　全身處于休息狀態(tài)，肌肉可以完全放松。