氣溫降低，人們的飲食習(xí)慣也因天氣變化而改變。在這個(gè)腸胃比較脆弱的季節(jié)，如何保護(hù)腸道健康也成為了人們關(guān)注的話題。哪些因素會(huì)引起腸道生??？又有什么方法可以幫助我們預(yù)防腸道疾?。窟@篇小貼士帶你了解。

大腸和小腸是“通往身體的門戶”，每天不停地消化食物，吸收養(yǎng)分，因此腸道狀態(tài)的好壞對健康至關(guān)重要。而當(dāng)今許多人食譜中普遍存在“三高一低”的問題，即高脂肪、高蛋白、高熱量和低纖維素?？觳图t肉等高脂飲食不斷增加，蔬菜水果攝入較少，缺乏有助于消化和分解脂肪的膳食纖維。特別是對于需要長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕白領(lǐng)，更容易減緩腸道蠕動(dòng)，刺激腸壁引起排便紊亂，使毒素在腸道內(nèi)延長滯留時(shí)間，對腸道造成更重的負(fù)擔(dān)。

此外，人的情緒也會(huì)影響到腸道健康。工作緊張繁忙、經(jīng)常應(yīng)酬、精神壓力過重、焦慮、抑郁等，都可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)、腸道功能紊亂。情緒對腸道的影響體現(xiàn)在兩方面：一是腸胃功能障礙，比如厭煩情緒可引起食欲下降、反胃或精神性貪食；二是腸易激綜合征，比如緊張情緒導(dǎo)致腹瀉、功能性腸炎，情緒壓抑可導(dǎo)致便秘等。

更值得關(guān)注的是，近30年來，大腸癌發(fā)病率呈增長趨勢。有專家表示，大腸癌是可以預(yù)防的，關(guān)鍵在于飲食和運(yùn)動(dòng)。下面這幾個(gè)好習(xí)慣，幫你呵護(hù)腸道健康。

定期讓腸道休息。每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)ㄈ粞遣环€(wěn)定，不要使用此方法）。

定點(diǎn)吃飯。無論工作多忙，也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動(dòng)，比如散步15分鐘。

睡前不吃太多東西。如果加班回家后感覺餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶，這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)。

不偏食。早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養(yǎng)均衡。

不熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床，睡前用熱水泡泡腳更好。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。

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