人們在體育活動中獲體力勞動時由于用力過度或用力不協(xié)調(diào)，使某一部分肌肉受力過大，造成肌肉拉傷。傷員在用力后肌肉立即出現(xiàn)疼痛、僵硬；按壓受傷的肌肉，則疼痛、發(fā)硬。嚴重的肌肉拉傷可使肌肉完全斷裂。對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行如下自助療法：

　　1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，加重腫脹。

　　2、就近找一些冰塊放在塑料袋里，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血，從而制止進一步的腫脹和淤血。

　　3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　5、對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。