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游泳是一項(xiàng)比較健康的有氧運(yùn)動，大家對游泳的熱愛，不僅僅游泳能鍛煉身體，利用游泳還能保持身材，為我們在夏日里尋找一片清涼。夏日是游泳的旺季，也引發(fā)了游泳意外傷害的熱浪，由于我們對游泳的意識不夠深，在一些小的細(xì)節(jié)上往往忽略，這樣就難免為我們的關(guān)節(jié)帶來傷害，一起去看看小編為大家收集的有關(guān)于游泳意外傷害的內(nèi)容，希望閱讀后，能讓你在以后的游泳過程中規(guī)避這些意外傷害。

止疼藥冰袋不能治本

游泳不僅是消暑的好方法，更有利于身體健康。然而游泳也是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的運(yùn)動，肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造非常復(fù)雜，簡單來說，它是多軸球窩關(guān)節(jié)，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關(guān)節(jié)，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關(guān)節(jié)囊的限制相對比較薄弱，因此肩關(guān)節(jié)是人體活動度最大、最靈活的關(guān)節(jié)。正是由于肩關(guān)節(jié)的活動度大，所以也相比其他關(guān)節(jié)更容易罹患關(guān)節(jié)病。

專家提醒，游泳的頻率過高、強(qiáng)度過大，沒有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動或動作不當(dāng)，都有可能引發(fā)“游泳肩”，此時應(yīng)該盡早就診，發(fā)現(xiàn)越早，治療越早，療效就越好。一味地忍住疼痛，堅(jiān)持游泳，只會使疾病加重。如果耽誤治療，可能會導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重萎縮，影響睡眠。如果再任其發(fā)展，到后期則可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)重要肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重影響日常功能和生活。

不少人在出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適或疼痛時會習(xí)慣性地依賴非甾體類抗炎藥或是使用冰袋，其實(shí)單純采取這些措施只能控制炎癥，并不能從根本上解決問題。

治療“游泳肩”首先要停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓(xùn)練，如果疼痛劇烈，要及時請專業(yè)醫(yī)師判斷是否需要采用肩峰下局封治療，待疼痛減輕或炎癥消退后，最好在專人指導(dǎo)下逐漸做一些恢復(fù)訓(xùn)練，而不要急于游泳。3個月內(nèi)避免提舉重物或進(jìn)行攀巖等運(yùn)動。

預(yù)防可從四點(diǎn)做起

適當(dāng)合理地進(jìn)行游泳運(yùn)動能改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，還能使人精神旺盛，心情舒暢，更能調(diào)節(jié)人的情緒和心境，增強(qiáng)抵抗力，有益于身心健康。然而，如果運(yùn)動不當(dāng)則會帶來不必要的疼痛。預(yù)防“游泳肩”可以從以下幾點(diǎn)做起：

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一，游泳前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，一定要將肩關(guān)節(jié)先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié);

二，注意保持正確的游泳姿勢;

三，對于普通的游泳愛好者來說，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應(yīng)當(dāng)符合自身的體能情況;

四，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適，要避免做引起不適的動作，減少運(yùn)動量，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛要停止運(yùn)動，及時就診。

運(yùn)動中怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)

第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳云蘇告訴記者，暑假期間，除了游泳愛好者之外，青少年的運(yùn)動量也比平時有所增多，運(yùn)動中的關(guān)節(jié)損傷時有發(fā)生，常見的有扭傷、拉傷，肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脫位、軟骨損傷以及軟骨軟化等。這些損傷往往是由于運(yùn)動過度、在許多運(yùn)動中反復(fù)重復(fù)某一動作、急停或扭轉(zhuǎn)、撞擊等引起的。

愛護(hù)關(guān)節(jié)，避免損傷需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，運(yùn)動前的熱身非常重要。不要小看熱身運(yùn)動，肌肉的訓(xùn)練，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關(guān)節(jié)的保護(hù)。

其次，突然增加運(yùn)動的強(qiáng)度會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適，引起損傷。特別是一些很久不運(yùn)動的人，如果忽然心血來潮，激烈運(yùn)動，往往會因?yàn)閺?qiáng)度太大而造成損傷，因此注重運(yùn)動強(qiáng)度的循序漸進(jìn)十分必要。

此外，必要的運(yùn)動裝備也是避免損傷的基礎(chǔ)。如果要進(jìn)行對抗性較高的運(yùn)動，如踢足球，應(yīng)戴上合適的保護(hù)設(shè)備，尤其要注意保護(hù)膝蓋和小腿。

由于多數(shù)老年人都存在不同程度的骨關(guān)節(jié)炎，所以老年人應(yīng)當(dāng)盡量避免會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動，比如爬山、爬樓梯等。

總之，一旦出現(xiàn)疼痛等關(guān)節(jié)損傷的癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，及時請專科醫(yī)生診斷并積極接受治療。