1.充分伸展脊柱。

2.側(cè)扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

3.旋轉(zhuǎn)頭部。

4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向后。

5.對(duì)著鏡子調(diào)整姿勢(shì)，當(dāng)你的耳后、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢(shì)應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)了。

6.放松肩膀。

7.矯正駝背；站立時(shí)雙臂自然放松下垂，將手繞到背后交叉握緊，然后將雙手反折，抵住兩肩骨的凹處，可擴(kuò)　充前胸，收縮背肌，一天練習(xí)數(shù)次，每次數(shù)回。

8.墊高一只腳可避免身體前傾，減少背部負(fù)擔(dān)。

9.保持膝蓋呈水平或稍高于臀。

10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢(shì)歪斜。

11.保持與桌面的距離，以免駝背。

12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側(cè)睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅(jiān)固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車(chē)及有氧舞蹈都是很好的運(yùn)動(dòng)，可伸展肌肉，幫助姿勢(shì)良好。

14.適時(shí)休息背部，可在一天工作后躺在地上，雙腳置于矮板凳上十五分鐘。

15.站立時(shí)應(yīng)讓雙腳貼地。

16.在一天工作前后均應(yīng)伸展背部，以抵制彎腰駝背。