副標(biāo)題#e#

你知道嗎？人每天都會(huì)產(chǎn)生不少毒素，而這些毒長(zhǎng)期積聚對(duì)我們的健康有不良影響之外，還會(huì)加快我們衰老。而以下我們?yōu)槟闾峁?種毒素的排毒方法，讓你遠(yuǎn)離衰老！

 

　 一、自由基

　　 自由基是機(jī)體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物，具有強(qiáng)氧化性，可損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起慢性疾病，也是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護(hù)身體免受化學(xué)物質(zhì)等外來(lái)物的侵害作用。但是身體內(nèi)的自由基一旦過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過(guò)敏及心血管疾病。

　　 對(duì)抗自由基就要做好抗氧化的工作

　　 對(duì)付抗氧化方式：

　　 25歲以前，抗衰老=抗氧化+防曬+基礎(chǔ)護(hù)理(清潔+保濕)，25歲以后，抗衰老=抗氧化+防曬+基礎(chǔ)護(hù)理(清潔+保濕)+功能性抗老產(chǎn)品(如抗皺精華，緊致精華或面霜)

　　 在日常飲食中多吃抗氧化劑，常見(jiàn)抗氧化劑有：

　　 維生素C

　　最經(jīng)典也是最有效的抗氧化劑之一。人體不能自身合成維生素C，但多數(shù)綠色蔬果都含有維C，另外也很容易買到多種維生素或維C的營(yíng)養(yǎng)品。維生素C也可保證細(xì)胞的完整性和代謝的正常進(jìn)行至關(guān)重要。只要維生素C充足，可保護(hù)肝臟的解毒能力和細(xì)胞的正常代謝。

　　 維生素E

　　 食物來(lái)源：糙米，魚(yú)，蛋，豆類，黃綠蔬菜，維E營(yíng)養(yǎng)品等

　　 護(hù)膚品成分：維生素E

 

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　　 茄紅素

　　食物來(lái)源：西紅柿，尤其是小西紅柿，最好是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。

　　 護(hù)膚品成分：茄紅素

　　 β-胡蘿卜素

　　 食物來(lái)源：綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。 大體上，越是顏色強(qiáng)烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。

　　 護(hù)膚品成分：β-胡蘿卜素或維生素A的前體

　　 抗氧化好習(xí)慣

　　 1.拒絕抽煙，避開(kāi)二手煙。

　　 2.減少做菜的油煙，有條件最好用橄欖油。盡量少食煎炸食物。

　　 3.盡量少服不需要的藥物：有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑等藥物是會(huì)產(chǎn)生自由基的。

　　 4.避免農(nóng)藥的污染：蔬果用鹽水泡洗，另一種降低農(nóng)藥殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之發(fā)八十至九十之農(nóng)藥殘留量，當(dāng)然還應(yīng)時(shí)常清洗冰箱。

　　 5.多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的飲食應(yīng)是每日蔬果及肉類比例為七比三，每天食用有三種顏色以上的蔬果。

 

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　　三、宿便   

       宿便即腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。宿便的主要原因就是由于他們飲食過(guò)于精細(xì)，攝取的膳食纖維不足。而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最。

　　 簡(jiǎn)單治療

　　按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100 次;再以兩手掌小指?jìng)?cè)，由上向下推擦50~100次;然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè)较?0~100次;最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

 

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　　飲食治療

　　飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等;適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;多喝涼開(kāi)水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便;不過(guò)，少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　 蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　 香蕉：清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

　　 蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。

　　四、膽固醇   

       膽固醇是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但膽固醇的長(zhǎng)期大量攝入會(huì)血清中的膽固醇含量升高，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　   合理控制膽固醇的吃法

　　   1、多吃魚(yú)

　　 一項(xiàng)針對(duì)Ω-3(omega-3)脂肪酸(存在于金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類中)對(duì)hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明，當(dāng)吃魚(yú)的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

　　   2、多吃富含纖維的食物

　　 整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量。另外，燕麥片中的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利于減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生

　　 營(yíng)養(yǎng)專家指出，為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克。可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再加上5個(gè)對(duì)半剖開(kāi)的桃干作為零食。

 

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　　   3、多吃大豆制品

　　 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去。

　　   4、攝入足量的維生素C

　　 在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的研究顯示，血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比。專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量，保證血管暢通。

　　五、乳酸

　　人處于疲勞狀況中會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、運(yùn)動(dòng)遲鈍、笨拙等癥狀，這是由于乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，它和焦化葡萄糖酸在體內(nèi)不斷積累，會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性。

　　乳酸為肌肉過(guò)累時(shí)產(chǎn)生的代謝物，囤積于身體時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉便越變得繃緊及酸痛。按摩可以加速血液及淋巴液循環(huán)，令肌肉內(nèi)的乳酸排走，減低身體的疲累感覺(jué)。

　　 治療：

　　乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長(zhǎng)期置之不理，造成體質(zhì)酸化，可能引起嚴(yán)重的疾病。

　   有些人用在假日睡懶覺(jué)來(lái)消除疲勞，這是無(wú)效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉組織進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了乳酸堆積，這時(shí)要做一些舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免乳酸積聚。在飲食方面要選擇均衡清淡的營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，會(huì)得到最好的效果。　

 

　　六、水毒與瘀血   

       水毒的形成是因?yàn)槿梭w食用了過(guò)多的冰冷食物或是體內(nèi)的水代謝出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的體液分布不均勻，會(huì)引起局部疼痛、水腫，甚或全身發(fā)腫。水毒會(huì)引起發(fā)汗、排尿的異常與水腫，瘀血會(huì)引起細(xì)胞、肌肉的養(yǎng)分不足，造成肥胖等癥狀。

　　 瘀血是血液滯留或凝結(jié)于體內(nèi)，包括血溢出于經(jīng)脈外而瘀積，也包括血脈運(yùn)行受阻而滯留經(jīng)脈腔內(nèi)，既是病理產(chǎn)物，也是人體內(nèi)的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態(tài)與末梢循環(huán)不暢的產(chǎn)物。

 

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　　 治療：

　　 玉米須茶

　　 玉米須的利尿作用很突出，也一直被認(rèn)為是祛除浮腫的特效藥，對(duì)因水毒而變胖的人有特效。

　　 取玉米須10克，水500毫升。將玉米須洗凈，放在陰涼處晾干后使用。在小鍋中倒入水，加入玉米須，用大火將水煮至沸騰，然后將火關(guān)小，繼續(xù)熬至水剩下一半的量為止。

　　 濾掉殘?jiān)瑢罌龊箅S時(shí)喝。但是一開(kāi)始不宜喝得太多，而應(yīng)以逐漸加量為宜。

　　   薏米綠茶

　　 本茶能給身體解毒，祛除體內(nèi)的濕氣，使腸胃更結(jié)實(shí)，因此對(duì)治療水毒有好處，而且有抗癌效果，所以也用作輔助治療胃脹、腸癌。

　　 取薏米100克，綠茶1~3克，水600~800毫升。在水中加入薏米后，用小火將薏米煮熟，并將水熬到剩下一半的量為止。然后加入綠茶，1分鐘后關(guān)火等茶涼。每天分3次服用。