對(duì)于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅(jiān)持做背部健身操，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來(lái)。

增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。

抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動(dòng)作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。

鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

普遍認(rèn)為，椎間盤突出或滑脫，自然會(huì)引起疼痛。這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。一項(xiàng)調(diào)查表明，椎間盤錯(cuò)位跟年齡有關(guān)。也就是說(shuō)，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯(cuò)位現(xiàn)象。而他們中很多人對(duì)此還毫無(wú)所知，因?yàn)檫@是不伴隨疼痛的錯(cuò)位，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。