男人應該都想擁有高大威猛，還有性感的身材。想要擁有臃腫身材的人畢竟還是少數，八塊腹肌人魚線公狗腰都是男性對身材的追求，以上三個都反映出了男性對腹部肌肉的要求。腹部肌肉屬于身體的核心肌群。不管從事什么運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什么運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這么說經常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動。

第一項運動也是大家最為熟知的運動卷腹。

根據科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實不如卷腹。每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。

第二項運動，大家并該比較少見，就是登山跑。

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然后不斷的提膝至胸前，然后反復提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。

第三項運動就是平板支撐。

平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐，當然如果你無法一次性持續三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。

而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日后加大腿部訓練。