加——增強意識，加強健康維護

    積極的生活方式首先來自積極的保健意識，生活的壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護。這其中包括更有規律的體檢和運動。

    有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進大腦及人體其它部位供氧，提高睡眠質量等等。有一項計劃研究了184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人。在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后、不運動的人中有13%出現了新的心臟方面韻問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。

    減——減少健康威脅因素，改變不良生活習慣

    以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣是健康的最大威脅，如嗜煙酗酒、飲食、作息不規律，休息不充分等；都會直接導致狀況的下降，成為健康隱患。

    以不良嗜品為例。煙、茶、咖啡和可樂等雖能迅速提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使你的睡眠質量大打折扣，嗜酒成性，更會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高；然后驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時常會感到其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。

    乘——樹立生活信心，尋求有效幫助

    有時遇到最難做到的事情往往是什么事情也不去做。而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

    但是放棄與放松卻絕對是兩回事。有時做事的態度如何，對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中，然而如果鼓起勇氣，到醫院去，他們往往會發現克服障礙并非難事，醫生能提供有效幫助。

    除——消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知

    陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總，但影響力最深的有以下三種。

    一、糟糕的健康狀況是年歲增長的必然代價。我們必須學會打破有關年齡的有害的傳統觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增長的活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅中。1984年，當杰克·拉倫已經70歲高齡時，他仍給他的朋友和記者們留下了深刻的印象。他請他們登上70條小船，然后他，盡管手腳都被銬住了，仍拖著這些小船在波濤洶涌的水面上游了1.5英里，盡管這是個特例，但杰克的成就卻說明了隨著年齡增長，保持身體健康的重要性。

    二、只有疾病才是健康的殺手。事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關系要比它與體質的關系更密切。例如，籃球明星卡倫·杰帕爾、高爾夫球傳奇人物杰克·尼克勞斯、拳擊冠軍喬治·福爾曼。奧林匹克游泳運動員馬克，斯皮茨和棒球投手諾蘭·瑞安，這五個人在年逾40歲時仍在他們各自的運動項目中有出色的表現。

    三、性生活是消耗健康的行為，確切地講，縱欲損害健康，但享受性生活卻會促進身心健康。老年人關于性生活的錯誤說法使他們在大部分時間里放棄了性生活。據斯塔·韋納的報告，在被訪的800位60-91歲的中，97%的人仍在享受性生活，75%的人認為他們從性生活中得到的快樂與年輕時一樣多，甚至更多。

    加、減、乘、除的法則；在本質上，是樂觀的態度。科學的認知，積極的努力，還有執著的堅持，它無疑會讓男性活得更健康、生命更完滿，對生命充滿駕馭感。