人到中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。這就非常容易引起中老年人常見(jiàn)的頸椎間盤(pán)突出癥、腰椎間盤(pán)突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，給工作生活帶來(lái)許多不便。

實(shí)際上中老年人柔韌性老化的過(guò)程是因人而異的，自然老化只占成因的1/3,其余2/3與鍛煉有關(guān)。調(diào)查表明，我國(guó)中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的中老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在生活活動(dòng)中動(dòng)作靈活，很少得上述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康很有好處。具體有以下幾方面：

1、柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍，可以做較大幅度的動(dòng)作，有利于提高身體活動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對(duì)身體的傷害。

2、柔韌性鍛煉時(shí)，肌肉的拉伸會(huì)像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。

3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)肌肉韌帶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。

進(jìn)行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習(xí)方法：

壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動(dòng)作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩面對(duì)肋木，上體前俯，并做下振壓肩動(dòng)作。也可兩人面對(duì)站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時(shí)間。

壓腿面對(duì)肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進(jìn)行。

壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)

要使中老年人柔韌性鍛煉更科學(xué)有效，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。②伸展時(shí)不要屏住呼吸，伸展動(dòng)作要緩慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。③健身活動(dòng)前或后都可做柔韌性練習(xí)，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。