副標(biāo)題#e#

　

　　提示1：笑口常開

　　笑對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。

　　你今年30歲。你看上去很健康。你定期做面部，盡量合理飲食，經(jīng)常運動保持著良好身材。

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　　然而你是否也注意到，身體有時會力不從心?頭發(fā)掉得比以前多，臉上不長青春痘卻長上了別的斑斑點點……

　　提示2：每天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　提示3：不要急于起床

　　早晨醒來后：仰臥、伸展身體。然后，著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間。

　　提示4：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

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　　提示5：減輕精神壓力

　　為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規(guī)則。

　　呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

　　規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。

　　提示6：收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運動15分鐘。

　　提示7：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的操練。有事時，不要把人從別的房間里喊過來，而是走過去。

　　提示8：不乘電梯

　　每天沿樓梯上下6分鐘以上，能延年益壽。