打開網壇美女庫爾尼科娃的背包，你會發現除了網球拍、手機等外，還有一根小小的跳繩，這是她的寶貝。人們切不要輕視這項簡單的運動，看似簡單，但它可以全面鍛煉身心，而且對女性有意想不到的作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如、、、、、、高血脂、、等多種病癥；對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

    鑒于跳繩對女性有獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動了。