入秋不要急添厚衣，應有意識地進行一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生。不同的人群，人體的不同部位，不同的時間，都應區別對待，不要一味都秋凍。

　　三秋之凍各有不同

　　初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷。這時是開始秋凍的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，以增強機體適應寒冷氣候的能力。

　　仲秋，當是長衣衫上身時，所謂“農歷二八月亂穿衣”，一定要注意加減衣服。

　　晚秋，晝夜溫差變化較大，切勿盲目受凍，不但對健康無益還有害，容易引發呼吸道和心血管疾病。

　　領悟“秋凍”的內涵，不只局限于秋涼少穿點衣服，也包含運動鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　呼吸疾病仲秋不宜凍 老人深秋保暖不能凍

　　秋季溫差、風速、大氣壓都處于較大的波動狀態，變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會使血管脆裂發生中風，引起偏癱，危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節不但不應該秋凍，相反還應該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復發影響身體健康。此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等呼吸系統病史的人，仲秋就不宜秋凍。

　　青少年秋凍鍛煉最適宜

　　秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時段，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，可提高機體的適應能力，使自身抗病能力不斷增強，預防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發生。即使患病，病癥也比較輕，好得也快。同時加強秋凍鍛煉還能提高肌肉和關節活動的能力，促進血液循環，流向四肢骨骼的血液也隨之增加，對青少年生長發育有益。如果天氣剛冷，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動，極易因出汗而把內衣浸濕，待安靜下來時，風一吹，就易感冒傷風。但是家長也應該注意，不要為使孩子得到御寒鍛煉，而讓他著涼生病。

　　人體有4個部位凍不得 一定要注意保暖

　　腹

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。因此，愛穿露臍裝低腰褲的女孩，秋冬季節最好不穿。

　　腳

　　腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈，所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋。

　　頸

　　這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。愛露頸的女士特別要注意。

　　肩

　　肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。