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無論做什么運動，姿勢及觀念正確都是最為重要的。近日，某報的一篇文章指出，仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護腰等錯誤的健身觀念仍在各健身房流行。北京某健身俱樂部進行的一項調查也顯示，超過70%的人并未意識到這些錯誤觀念的危害性：健身教練們則表示，這些錯誤動作在健身房中隨處可見，雖然他們看見后會及時糾正，但看到會員們做一些危險的“無用功”時，仍不免提心吊膽。

錯誤一 集中火力重點消脂

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒錯，針對的是肌肉，但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至于肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

錯誤二 健身跑步亂用腰帶

這個誤區在健身人士身上較常見。陳國雄稱，皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量及某些負重動作時，才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

雖然如此，為何仍有不少人使用呢?這涉及‘形象’問題。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”的穩定腰椎功能，連做一些小動作也可能扭傷腰部，并不值得。

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錯誤三 跑步機上緊握扶手

在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。陳國雄稱，這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法后，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。

另一方面，運動也需要專心致志。但有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

錯誤四 伸展運動不斷動彈

這也是健身者最常見的錯誤之一。做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰后應維持約20―30秒，然后才回到原位。而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，如今的教練都不會這樣教導學員，一般人也不應再犯這樣的錯誤。

錯誤五 錯穿鞋子保護不足

這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?穿露趾涼鞋的人，我一定不許他進入健身房。萬一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想象后果嗎?

運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械掉在腳掌上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，還是稍欠穩固，不適合穿著。