低頭仰頭坐在椅子上，挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復20次。

左右擺頭坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復20次。

搖擺下頜坐在椅子上，兩臂自然下垂，挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部坐在椅子上，挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續伸縮20次。

旋轉頸部坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發熱為止。