在“關注”運動之后，更多市民提出如何“行動”的新課題。“我該如何邁出第一步？”“怎樣才能堅持下去”這樣的問題接踵而至，就此有關專家提出如下建議：

　　無打算階段：

　　從未想過要鍛煉，也沒試過鍛煉。

　　這時候你需要了解鍛煉的益處，識別阻礙你進行鍛煉的障礙，與堅持鍛煉的人交談，通過本子上記錄每天有多少次有過鍛煉的年頭來激勵自己，都會幫助你從無打算階段向有打算階段邁進。

　　打算階段：

　　你可能已經(jīng)有打算鍛煉的念頭，但你還沒有開始鍛煉。

　　這時你需要做的是開始嘗試著鍛煉，先考慮一下對你進行鍛煉，有哪些阻礙因素。你可以先設立一些短期目標，如第一周慢跑5分鐘，第二周開始每次10分鐘，然后逐漸增加運動時間和運動頻度。對自己完成這些目標給一些小小的獎勵，買雙新運動鞋，買套運動服等等。

　　準備階段：

　　你已經(jīng)進行了一些鍛煉，但尚未養(yǎng)成習慣。你已經(jīng)體會到鍛煉的益處，但不知道怎樣堅持。

　　這時進一步識別影響有利因素和障礙，并從家人和朋友處尋求支持，記錄鍛煉情況，有助于你進一步鍛煉。

　　行動階段：

　　每周大部分天數(shù)進行30分鐘以上的中等強度鍛煉，已經(jīng)堅持一段時間，但還少于6個月，這時候你的目標是將習慣堅持下去。

　　識別影響你堅持鍛煉的因素，讓家人朋友進行監(jiān)督，防止鍛煉中斷，如果出于各種原因，把鍛煉中斷了幾天或一兩周，并不意味著你規(guī)律鍛煉計劃的失敗，千萬不要氣餒而放棄鍛煉。

　　維持階段：

　　成功地堅持6個月以上，你已經(jīng)將鍛煉視為你日常生活的重要部分，并能體會到鍛煉的重要性，你已經(jīng)有了一套適合你自己身體狀況和時間安排的運動方案。

　　這時候，你可以繼續(xù)記錄自己的鍛煉情況，通過嘗試一些新的鍛煉項目來防止同一項目所帶來的枯燥感，并繼續(xù)給自己一些獎勵。