很多身材不錯但是手臂粗壯的MM們都很苦惱，天氣的回溫讓這些想穿上美美衣服的女性朋友們感覺很糾結(jié)，那么不如用下面的運動+飲食的方法，一起來對手臂進行有效的減肥吧!小編在此強烈推薦，相信一定能幫助有需要的朋友們。

一、運動瘦手臂

方法1：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法2：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法3：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法4：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

二、飲食瘦手臂

營養(yǎng)減肥是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下幾條減肥的關(guān)鍵和難點，對你減肥會有所幫助。

1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。