盛夏來臨，各種水中健身運動逐漸為大眾喜愛，尤其是在清涼的水中，隨著動感的音樂，跳水中健美操，更是得到了時尚男女的青睞。北京青鳥健身俱樂部水中項目經(jīng)理林森介紹，目前，除了青鳥健身外，幾家大型的健身俱樂部都開展了此項運動。水中健身操可根據(jù)不同人的需求設(shè)計不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復(fù)操等。初級課程是在1.3～1.6米齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進行練習(xí)，常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿等。一節(jié)完整的團體課時間為45分鐘至60分鐘左右。

與陸地健美操相比，水中跳操的優(yōu)點是顯而易見的，在陸地由于重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關(guān)節(jié)也易受到相應(yīng)的沖擊，沖擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會出現(xiàn)運動損傷。

進入水中，溫度很快降低，的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了營養(yǎng)的供應(yīng)。同時，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調(diào)動全身各系統(tǒng)、器官的活動，來適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但會格外光滑，頭腦也分外靈活。

試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的，因此，跳水中健身操時消耗的明顯會比陸地上多，這些主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美。

林森提醒，在練習(xí)水中健身操時應(yīng)注意幾個事項：

1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進行鍛煉。

2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

3、運動中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

4、訓(xùn)練前一個小時不要進食。