清晨跑步弊端新說

　　早晨起床后進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻。專家認(rèn)為，清晨慢跑會給心臟增加不小的負(fù)擔(dān)，慢跑還會使人體分泌的腎上腺素增加，進(jìn)而使心率加快，這也會增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　下午運動有助睡眠

　　對于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運動固然有些作用，但專家指出，下午進(jìn)行運動，對睡眠幫助最大。英國醫(yī)學(xué)家曾對一些志愿者作過研究，這些志愿者被隨機分成兩組，在每天上、下午分別進(jìn)行相同種類和等量的運動，他們運動后的疲勞程度相同。兩組志愿者都按規(guī)定在晚上同一時間上床睡覺，并用腦電記錄儀監(jiān)測他們的睡眠狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早晨和上午運動的人，晚間睡眠的情形與平日差不多，而下午運動的那組人，晚上睡眠的情形要比平日好得多。

　　健身不宜運動過量

　　生命在于運動，運動可以強身健體。而多大運動量才對身體有益呢？最新研究認(rèn)為，小量、隨意運動的健身效果最好。美國科學(xué)家通過長時間的試驗觀察，結(jié)論為不必苛求標(biāo)準(zhǔn)量的運動，小量、隨意運動對人體保健效果最好。研究人員通過完成定額腳踏車訓(xùn)練任務(wù)，對1.3萬名男女進(jìn)行了8年綜合調(diào)查，以期了解何種運動強度為適量，能有效地減少心臟病、癌癥和其他疾病的發(fā)生，達(dá)到運動延年益壽的目的。經(jīng)過分析對比，5組接受試驗的人中，最差一組的死亡率平均比最好一組高3倍，而死亡率最低的并不是熱衷于體育鍛煉的健將們，而是從事小量運動的人群。

　　運動后須防血壓下降

　　運動會引起血壓下降。運動后自我感覺不佳的人，尤其是吸煙的人和患高血壓正在控制食鹽攝入量的人，對此要特別注意。運動會引起心跳加快、出汗、肌肉組織血管擴張等生理變化，進(jìn)而引起血壓下降。因此，在運動后30分鐘，應(yīng)測量血壓，以了解自己的血壓在運動后發(fā)生的變化并采取相應(yīng)預(yù)防措施。