在美國(guó)，超過(guò)350萬(wàn)的在練，以來(lái)保持身體最佳狀況。

NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)的呼吸和專注。

由資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的《真練》(RealManDoYoga)，在美國(guó)掀起一股風(fēng)潮，愈來(lái)愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。

人到30，改練

每次遇到工作瓶頸，40出頭的外商銀行業(yè)務(wù)經(jīng)理黃志明，就會(huì)靜靜地走回辦公室，鞋子一脫，練習(xí)他最愛(ài)的招式。

他從32歲開(kāi)始練，因?yàn)樯眢w開(kāi)始變差，脾氣變壞，回家提不起精神，很容易疲倦，腸燥癥、腹瀉、便秘輪流困擾他。

身體柔軟度和彈性變差，久坐辦公室是原因之一，另一原因則是喜歡的運(yùn)動(dòng)，如跑步、重量訓(xùn)練或籃球，無(wú)法完全動(dòng)到身體所有的肌肉和結(jié)締組織。

具有25年經(jīng)驗(yàn)，費(fèi)城圣安格司醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任庫(kù)柏曼醫(yī)師大膽預(yù)測(cè)，在全球的流行風(fēng)潮還會(huì)繼續(xù)下去。

究竟是什么樣的原因，讓步伐快速、汲汲營(yíng)營(yíng)事業(yè)的剛強(qiáng)，愿意放下身段，學(xué)會(huì)慢下來(lái)觀察自己的身體？

練習(xí)的理由很簡(jiǎn)單：怕老，怕體力輸人，怕自己不行。

尤其現(xiàn)代壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。事實(shí)上，30歲后的整體生理狀況，正如??物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。

30歲以上的實(shí)在應(yīng)該要踢掉椅子，常練習(xí)。

驅(qū)散壓力的最佳方法除了保持體態(tài)與健康，最大貢獻(xiàn)就是助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和憂郁癥。

英國(guó)倫敦大學(xué)研究指出，天性不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機(jī)會(huì)從15%上升至50%。

緩和延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的，兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。

呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)心情沉淀下來(lái)。

練也有天生的入門(mén)障礙。筋骨肌肉不若女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)拉筋伸展，非常困難。

初學(xué)者要有點(diǎn)耐心循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，但不強(qiáng)求結(jié)果。一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

另一個(gè)難突破的盲點(diǎn)是持之以恒。

讓他學(xué)會(huì)跟身體對(duì)話，知道身體哪里僵滯、哪里不舒服，應(yīng)該怎樣對(duì)自己好一點(diǎn)。你在幾歲開(kāi)始練，你的身體狀況就會(huì)維持在那個(gè)年齡。

三招動(dòng)作，活力立現(xiàn)

對(duì)上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，推薦下面一組三式，任何人都可以練習(xí)的強(qiáng)化脊椎動(dòng)作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問(wèn)題。切記慢慢來(lái)、不要急、不要逞強(qiáng)，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。