完成一次“扭動”，往往需要腰部、肩膀、、大腿等多個部位的共同參與。通過扭動，可以使我們的肌肉組織更加結(jié)實而且不易受傷，同時鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時運動中很少鍛煉到。所以說，扭動也是不錯的方法，對于無暇鍛煉的人來說，就更是如此。
　　下面向大家介紹幾種簡單易行的扭動方法。

　　1.下半身的俄羅斯式轉(zhuǎn)體運動。

　　平躺于地面。

　　雙臂放在身體兩側(cè)，緊貼地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，將小腿置于球上。

　　將腿擺向左側(cè)，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

　　將腿的位置復(fù)原，只利用腹肌的力量完成動作，盡量避免用力。

　　而后，向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動作。

　　運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。

　　2.阻力帶身體旋轉(zhuǎn)

　　選擇一條彈性較小的帶，固定在墻壁上、樹上。

　　調(diào)整自己與固定物的距離，使帶剛好拉緊。

　　雙腿及與地面保持垂直。

　　用手在身前畫一個弧形，同時上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)回到初始位置后，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。注意用腹肌發(fā)力控制。

　　運動過程中保持位置不變。

　　3.前弓步壓腿轉(zhuǎn)體

　　雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地。

　　上身保持直立。雙手持球并伸向前方。

　　左膝離地不超過10厘米，右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間。軀干下沉，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn),重復(fù)剛才的動作。運動過程中多借助腹肌的力量，保持垂直。